10 maneras fáciles de practicar Mindfulness en el trabajo

Atención plena: el acto de estar más enfocado y consciente, y un término que probablemente haya escuchado 1, 000 veces durante el año pasado, a medida que más y más personas adoptan nuevas estrategias para controlar sus pensamientos y emociones.

Si necesita tomarse un tiempo de espera en el trabajo para reenfocarse y llevarlo a ese lugar tranquilo y tranquilo, aprender a practicar la atención plena puede tener efectos que cambian la vida y hacerlo más productivo a largo plazo.

Si le entusiasma la idea, aquí hay 10 técnicas de atención plena que debe seguir a diario.

1. Estar mentalmente presente

La clave para la atención plena es estar alerta y atento en el momento presente, en lugar de pasar al modo de piloto automático. Si te has ido a casa al final del día y no puedes determinar en qué trabajaste, definitivamente te dejaste llevar por un estado mental inconsciente.

Si nota que su mente vaga por su pila de planchas en casa o lo que debe comprar para la cena, no está practicando la atención plena en el trabajo.

En cambio, concéntrese en las tareas en mano, ya sea escribir un informe o archivarlo.

2. Agregue ejercicios conscientes a su rutina

Todos tenemos excusas para no meditar, hacer ejercicio o comer de manera saludable, generalmente porque no tenemos tiempo, lo que nos dificulta adoptar nuevas rutinas. Pero eso no significa que sea imposible.

Agregar cinco minutos de atención plena a su rutina en el trabajo no tiene por qué ser estresante. Por ejemplo, puedes practicar técnicas de respiración mientras tomas un descanso para ir al baño o preparas una taza de té.

Todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente por la nariz durante seis segundos y luego exhalar por la boca durante otros seis segundos, asegurándote de que no estás pensando en otra cosa que no sea tu respiración.

3. Tome una tarea a la vez

La multitarea solía ser una habilidad que adoraban los gerentes de contratación, pero en los últimos años, simplemente no parece ser tan importante. Probablemente se esté preguntando por qué: ¿completar dos tareas al mismo tiempo no es más eficiente que manejarlas una por una?

Bueno, la respuesta es no'. Cuando saltas de un trabajo a otro, alguna información se perderá u olvidará en el proceso, lo que significa que pasarás la misma cantidad de tiempo identificando y corrigiendo el problema que surgió de tu multitarea.

Aunque puede sentirse productivo en ese momento, es mucho mejor para su salud si realiza una tarea a la vez.

4. Beber mucha agua

Probablemente se esté preguntando qué tiene que ver el agua con la atención plena. Bueno, tiene todo que ver con eso, especialmente cuando nuestros cuerpos están formados por un 60% de agua.

Cuando su cuerpo está deshidratado, su juicio se altera, sus pensamientos se vuelven turbios y su mente anhelará algún alimento.

Para asegurarte de estar en la cima de tu juego, asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día. La cantidad diaria sugerida es de dos litros al día.

Por lo tanto, ¡obtenga una buena botella de agua y asegúrese de que esté al alcance de la mano durante todo el día!

5. Sé agradecido

Cuando piensa en su día de trabajo, ¿tiende a detenerse en lo negativo o lo positivo que sucedió? ¡Su respuesta probablemente será la última!

Lo más probable es que te haya molestado la impresora que se atascó y te hizo llegar tarde a tu reunión, lo que luego resultó en un ruido del jefe.

En cambio, debe comenzar a pensar en los aspectos buenos de su día. Sea agradecido por el trabajo que está haciendo (y disfrute) y esté agradecido por tener colegas increíbles, un jefe comprensivo y trabajar en una empresa con una gran cultura.

Además, comience a hacer una lista de todo lo que agradece en el lugar de trabajo para aumentar su bienestar y hacer que su proceso de pensamiento general sea más positivo.

6. Medita

Muchas formas de meditación caen dentro del grupo de la atención plena, incluida la respiración, la observación, la conciencia, la escucha, la inmersión y la apreciación, y hay toneladas de ejercicios que puedes hacer para meditar.

Lo importante es encontrar el correcto con el que pueda sentirse cómodo haciendo en el trabajo.

Puede elegir meditar en su hora de almuerzo cuando no tenga distracciones, una vez que se siente en su escritorio por la mañana o durante su viaje a casa. Lo importante es que desarrolle una rutina de bienestar que funcione para usted.

7. Cree un ambiente confortable para usted

Cuando se sienta cómodo en su entorno, naturalmente se sentirá más relajado y tranquilo, lo que a su vez lo hará más consciente. Y si se pregunta cómo crear un ambiente confortable, un simple consejo es personalizar su espacio de trabajo.

Por ejemplo, compre algunas de sus plantas favoritas, inyecte los colores que le encantan, coloque fotografías de sus seres queridos o haga un santuario de sus peludos amigos.

Al crear un entorno natural, al instante te sentirás más tranquilo y mucho más agradecido.

8. Tome descansos

¡Pasar el día sin alejarse de su escritorio no es beneficioso para nadie, especialmente para usted y su estado mental! Simplemente terminará sintiéndose agotado y agotado, lo que no será excelente para su trabajo o su empresa.

En su lugar, debe tomar al menos 15 minutos para encontrar un rincón tranquilo y recargar las baterías. Durante este tiempo, es importante aclarar sus pensamientos, mejorar su concentración y eliminar cualquier juicio, ayudándole a superar la depresión de la tarde.

9. Escribe tus pensamientos

Escribir sus pensamientos es un gran ejercicio para practicar la atención plena. Ayuda a deshacerse de cualquier distracción, y también ayuda a identificar procesos y patrones de pensamiento.

Si está obsesionado por recoger su tintorería o ir al supermercado antes de que cierre, cree una lista de tareas pendientes y continúe con la tarea en cuestión. Al repetir este proceso, entrenarás a tu cerebro para que se concentre en la tarea en la que se supone que estás trabajando, sin dejar que ningún otro pensamiento te detenga.

10. Escucha activamente

La atención plena no se trata solo de respirar y pensar; También se trata de escuchar y observar. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que alguien te habla y te das cuenta de cuándo ha terminado y no tienes la menor idea de lo que dijo?

Si es así, es hora de escuchar activamente lo que dice la gente.

¡Deténgase a la deriva y escuche con claridad! Esto mejorará todos los lados de la conversación y formará un vínculo más fuerte entre ambos.

Puede parecer difícil al principio, pero incorporar la atención plena en su rutina puede cambiar el juego. Una vez que lo hayas logrado, te sentirás más alerta y productivo al instante, y estarás más en contacto con el momento presente.

¿Practica bienestar en el lugar de trabajo? Háganos saber cuál es su rutina diaria en la sección de comentarios a continuación.

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