Mientras observas escalofriantemente los desayunos de tus colegas por la mañana, no puedes evitar morder ese sándwich rancio y monótono con asco.
Si estás aburrido de tu desayuno en el trabajo, es hora de cambiarlo.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y una saludable y emocionante puede ayudar a aumentar la productividad y hacer que su día en el trabajo sea más agradable.
Por lo tanto, si está cansado de comer el mismo rollo de jamón y queso o si simplemente está atrapado por la elección de alimentos, ¡aquí hay 12 ideas deliciosas para el desayuno que aumentan la energía para el trabajo!
1. Avena / Gachas
bhofack2 / Depositphotos.com
La avena es increíblemente nutritiva, se está llenando y te ayuda a perder peso. Un tazón de avena no solo tiene beneficios para la salud, sino que también es un bocadillo simple y rápido para preparar en el lugar de trabajo.
Cuando ese estómago comience a retumbar por la mañana, mezcle media taza de avena con una taza de leche o agua (o ambas), y caliéntela en el microondas durante unos minutos. Para realmente animarlo, aquí hay algunos ingredientes saludables para agregar:
- fresas y arándanos
- plátano, frambuesas, mantequilla de almendras y canela
- nueces, rodajas de pera y jengibre
- arándanos, nueces y semillas de girasol
- manzana con canela
- miel y plátano
2. Batidos
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Un jugo solo o una taza de café nunca es suficiente para mantenerte activo durante todo el día. Si solo te apetece una bebida para el desayuno, opta por un batido.
Lo creas o no, pero los batidos pueden ser extremadamente satisfactorios, especialmente cuando mezclas ingredientes saludables y llenos. Entonces, antes de salir de la casa (o si tiene la suerte de tener una licuadora batida en el trabajo), prepare su batido jugoso para la comida de la mañana.
Los batidos son una excelente opción de desayuno para llevar, son fáciles de beber en tu escritorio y son súper sabrosos.
Considere estas ideas de batidos de Prevention.com:
- Batido de plátano y jengibre: 1 plátano (en rodajas); ¾ tazas (6 oz) de yogur de vainilla; 1 cucharada de miel; ½ cucharadita de jengibre recién rallado
- Batido de té verde, arándanos y plátano: 3 cucharadas de agua; 1 bolsa de té verde; 2 cucharaditas de miel; 1½ tazas de arándanos congelados; ½ plátano mediano; ¾ tazas de leche de soja ligera de vainilla fortificada con calcio
- Batido de plátano, arándano y cereal: 1 taza de leche de soja de vainilla fortificada con calcio; ½ taza de arándanos congelados; ½ taza de cereal en hojuelas de maíz; 1 plátano congelado (en rodajas)
3 huevos
lenyvavsha / Depositphotos.com
Los huevos son una gran fuente de proteínas y mantendrán tu barriga llena hasta la hora del almuerzo.
Obtenga todos los nutrientes que necesita dándole un giro a su desayuno eggy. Considere los huevos cocidos, escalfados o revueltos, ya que se cree que son las opciones más saludables, solo asegúrese de tener tiempo para prepararlos por la mañana (en realidad, ¡incluso los huevos revueltos se pueden preparar en el microondas en el trabajo!).
Corte un huevo cocido con queso, tomate y espinacas o disfrute de unos huevos revueltos con salmón ahumado y aguacate. Agregar un poco de pan saludable a esta comida puede equilibrar su desayuno y dejarlo más lleno por el resto de la mañana.
4. aguacate
KatyaPulina / Depositphotos.com
Comer aguacate solo con un poco de hojuelas de limón, sal y chile es el camino a seguir para un desayuno delicioso, fresco y revitalizante. Estas deliciosas frutas verdes con sus texturas cremosas están llenas de nutrientes saludables como vitamina C, ácido fólico y potasio. Para saborearlos, combínelos con pan o galletas saludables y otros ingredientes excelentes como:
- huevos
- tomates
- jamón prosciutto
- queso feta
- salmón ahumado
5. Cereal
kanareva / Depositphotos.com
En un día en el que no haya tenido tiempo de preparar el desayuno pero aún quiera mantenerse saludable en el trabajo, elija cereal. ¡Tampoco tiene que ser un tazón aburrido de trigo triturado o copos de maíz de Kellogg's!
En lugar de simplemente verter leche tibia, agregue yogur bajo en grasa, fruta, nueces o semillas. Esto le dará a su cereal un toque delicioso, y le dará toda la fibra y minerales que necesita.
(Si no le importa un plato tradicional de Weetabix o Raisin Bran, estas también son excelentes opciones saludables para la comida de la mañana).
6. magdalenas
StephanieFrey / Depositphotos.com
Mmm, magdalenas, se podría decir. Perdón por reventar tu burbuja, pero no estamos hablando de magdalenas de chocolate aquí. De hecho, hay magdalenas saludables para usar como desayuno para llevar en el trabajo.
Prepare un lote el fin de semana, congélelos y estará listo para comer un delicioso desayuno de lunes a viernes. Estas bolas de bondad esponjosa están llenas de ingredientes saludables como el aceite de coco y la harina de trigo integral, y son un refrigerio de trabajo de relleno, especialmente cuando van acompañadas de un jugo o té saludable.
Para inspirarte, mira estas excelentes recetas:
- Magdalenas de huevo
- Muffins de yogur griego con avena y arándanos
- Muffins de desayuno con coliflor
- Muffins de zanahoria y manzana con avena
7. Ensalada de frutas
bhofack2 / Depositphotos.com
¿Quién no ama un buen tazón de ensalada de frutas "> bhofack2 / Depositphotos.com
Buscando una idea para el desayuno que pueda preparar fácilmente en el trabajo "> mejorar la salud del corazón. Pero comerlo solo puede ser bastante aburrido, así que ¿por qué no mezclarlo con algunos de los siguientes ingredientes:
- fruta seca o fresca
- nueces y semillas
- yogur bajo en grasa
- miel
- chips de chocolate negro
¡Incluso puede beneficiarse de una gran cantidad de salud al comer una barra de granola si no tiene todos los ingredientes anteriores!
9. Waffles
bit245 / Depositphotos.com
No me malinterpreten: los gofres no están exactamente en el menú de una dieta saludable, pero todo se reduce a los ingredientes que usa. En lugar de usar la receta básica que encontraría en su restaurante local de postres, opte por opciones más saludables como harina de trigo integral, harina de linaza, harina de avena, aceite de coco o leche de almendras.
Deseche el chocolate, las galletas y el helado, y cubra sus waffles saludables con ingredientes divertidos y sabrosos como arándanos, yogur griego bajo en grasa, miel, nueces o frutas como las fresas.
Consíguete una máquina de gofres (como la máquina de gofres belga Oster en Amazon.com), ¡y tu desayuno de trabajo estará listo!
10. yogur
5PH / Depositphotos.com
Mantenga una buena etiqueta de oficina comiendo un desayuno ordenado y evitando alimentos que puedan irritar a sus compañeros de trabajo.
Una buena opción es el yogur, que es rico en proteínas, rico en nutrientes y una gran fuente de calcio. El yogur es otra excelente idea para el desayuno de oficina que impulsará la mañana de cualquiera.
El yogur bajo en grasa o sin grasa es la mejor opción, ya que contienen menos calorías y contenido de grasa. Un tazón de yogur cremoso cubierto con deliciosas golosinas en la mañana es una excelente manera de calmar esos antojos de azúcar, ¡sin sentirte culpable!
Pruebe estas recetas para yogurt-yumminess:
- plátano, trozos de chocolate y chips de coco
- frambuesas, arándanos, plátanos y granolas
- kiwi, moras y avena
- plátano, manzana y nueces
11. Pudín de chía
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Nunca he oído hablar de las semillas de chia ">
Una gran idea es mezclar las semillas de chía en una máquina con su leche preferida, extracto de vainilla, jarabe de arce y canela. Esto puede ser cubierto con arándanos frescos o fresas para una patada extra.
12. Otros tipos de pan
manera / Depositphotos.com
En algún momento, vas a extrañar esos sándwiches que comiste tan a menudo en el desayuno. Si, y cuándo, eso sucede, ¡no vuelvas al pan blanco! Puede tomar un buen sándwich para el desayuno, siempre que esté lleno de ingredientes saludables y se use el pan adecuado y nutritivo.
Cambia tu pan de trigo por otros tipos como:
- pan de centeno
- tortillas de maiz
- pan oopsie
- pan Ezequiel
¡Llene un sándwich con ingredientes nutritivos que incluyen verduras, queso bajo en grasa, rodajas de pollo o pavo, aguacate o huevos!
Hay varias formas de agitar su rutina de desayuno y docenas de opciones de alimentos que harán que sus colegas babeen por su plato.
¿Cambió recientemente su rutina de desayuno en el trabajo "> Este artículo presenta enlaces de afiliados de Amazon.com; ganamos una comisión si realiza una compra a través de estos enlaces, aunque sin costo adicional para usted.
