Ya sea que su caída sea el chocolate o los pasteles del desayuno de la mañana, comer bien en el trabajo es una lucha ascendente con tantas tentaciones. Y como la mayoría de las personas pasan sus vidas en la oficina, es difícil seguir el camino y comenzar a seguir un régimen saludable.
Para ayudarlo a sentirse menos cansado y letárgico, y lleno de energía, hemos compilado una lista de los mejores consejos a seguir para asegurarnos de que coma bien durante todo el día.
Siga leyendo para aprender cómo romper los malos hábitos y comenzar a comer sano en el trabajo.
1. No te saltes el desayuno
Sé que probablemente hayas escuchado esto miles de veces antes, ¡pero el desayuno es realmente la comida más importante del día! Sarah Romotsky, una dietista registrada, dice: 'El desayuno activa su metabolismo y proporciona el combustible y los nutrientes necesarios. Saltarse el desayuno es la forma más rápida de perder el foco, la energía y la paciencia en esa larga reunión a media mañana '.
Hay muchas ideas y recetas rápidas y fáciles que puede seguir para un desayuno alimentado con proteínas para que se sienta lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo. Por ejemplo, puede elegir preparar avena la noche anterior o empacar un par de barras de cereales saludables.
2. Planifique con anticipación
Una alimentación saludable se trata de la planificación y preparación correctas. De hecho, muchas personas que luchan con su dieta descubren que pierden la noción cuando no logran organizarse adecuadamente.
Para asegurarse de estar completamente preparado para embarcarse en su viaje de bienestar, planifique sus comidas con anticipación antes de ir a su supermercado semanal. Piense en la semana completa, que incluye desayuno, almuerzo, cena y refrigerios, y escriba lo que planea comer ese día. Sé que puede sonar tonto, pero confía en mí: te ayudará a mantenerte en el camino.
3. Compre cosas precortadas
El hecho de que sea un asistente culinario nuevo y mejorado no significa que deba hacer todo desde cero. Por lo tanto, deje que las grandes cadenas de supermercados hagan el trabajo por usted y compre verduras o carne precortadas para dar un paso adelante en la preparación de sus comidas.
Puede comprar pollo cortado en cubitos y verduras salteadas para hacer una comida rápida y fácil en menos de 15 minutos, por ejemplo, o calabaza picada para hacer una sopa simple.
4. Use las sobras
Las sobras pueden ser una excelente opción para el almuerzo, y el lado positivo es que no necesitará hacer dos comidas separadas. En cambio, ¿por qué no cocinar el doble de la noche anterior y empacar un recipiente listo para el día siguiente?
También puede usar las sobras para preparar una comida completamente nueva. Si tiene carne sobrante, por ejemplo, podría convertirla en un estofado con verduras frescas o incluso una pasta saludable. Además, puede almacenarlo en el congelador (siempre que no sea arroz, que contiene muchas bacterias) y recalentarlo más adelante en la semana. ¡Te ahorrará comer esos deliciosos espaguetis a la boloñesa que cocinaste cuatro días seguidos!
5. No seas un comensal de escritorio
Con un horario tan ocupado, es difícil liberarse de su escritorio a la hora del almuerzo, lo que resulta en que trabaje, coma y escriba todo al mismo tiempo, y como probablemente haya adivinado, es malo tanto para su salud física como mental. ¡Tanto que su escritorio, en términos de bacterias, es 400 veces más sucio que su inodoro!
Para evitar convertir su escritorio en una cafetería de bacterias, comience a hacer un esfuerzo consciente para al menos comer su almuerzo lejos de su entorno cotidiano. ¡No solo te salvará de gérmenes no deseados, sino que también hará maravillas por tu creatividad!
6. Prepare su kit de refrigerios
¿También está comiendo tu ruina? No puedes resistirte a esas delicias de chocolate que trajo tu compañero de trabajo para su cumpleaños, ¿verdad? ¡Lo entiendo totalmente! Pero para ayudarlo a superar el dolor, necesita un kit de refrigerio salvador, uno que combata el impulso dulce o salado que siente, sin todas las calorías adicionales que acompañan a las golosinas que generalmente disfruta.
Entonces, ¿qué necesitas en un kit ganador de aperitivos? La mantequilla de nuez, los pasteles de arroz, las nueces sin sal, la mezcla de frutos secos, las barritas energéticas totalmente naturales y la fruta que no se pudre en un día, ¡son todas excelentes ideas! Incluso puedes arrojar palomitas de maíz saludables allí también. Si puede guardar sus refrigerios en el refrigerador de la oficina, mientras tanto, opte por fruta fresca con yogur, palitos de zanahoria y hummus, o rodajas de manzana para mojar en su mantequilla de nuez orgánica.
7. Controle el tamaño de su porción
¿Creciste con tus padres diciéndote que termines lo que hay en tu plato? Si se parece a mí, probablemente se haya entrenado inconscientemente para comer lo que tenga delante, en gran parte porque le enseñaron a no desperdiciar ningún alimento. En cambio, ¿por qué no te das porciones más pequeñas (y mantienes tu cintura en el proceso)?
Haga esto también para los refrigerios, especialmente al principio para que pueda acostumbrarse a una cantidad menor de alimentos. Es posible que incluso desee comenzar a seguir una dieta equilibrada donde pese porciones con la cantidad correcta de alimentos por día.
8. Sé real sobre lo que es saludable
Entonces, probablemente pensaste que el sushi era saludable porque es solo un poco de pescado y arroz, ¿verdad? Incorrecto: ¡el arroz de sushi en realidad contiene azúcar!
Si realmente quiere llevar un estilo de vida más limpio, comience a familiarizarse con los beneficios para la salud de lo que está comiendo. Si está comprando un producto empaquetado, por ejemplo, asegúrese de mirar los ingredientes y la grasa saturada. Una regla general es que los alimentos que consume deben contener menos de 2.0 g de grasa saturada.
9. Coma bien si sale a cenar
Es difícil elegir una ensalada cuando estás comiendo afuera cuando sabes que el restaurante sirve una hamburguesa mala. En su lugar, opte por ir a un lugar que sepa que tiene muchas opciones nutricionales pero sabrosas que no lo alejarán de su nuevo régimen.
Se trata de comer de manera inteligente, en lugar de privarte de salir por completo. Y ahora que sabe lo que es bueno para usted y lo que no lo es, podrá tomar mejores decisiones en general.
10. Mantente hidratado
Es fácil entender cómo nos olvidamos de mantenernos hidratados durante todo el día, y con reuniones y presentaciones consecutivas, el café es el único líquido que nos mantiene activos. Sin embargo, la amada bebida con cafeína en realidad nos deshidrata, lo que a su vez nos da hambre, ya que a menudo podemos confundir la sed de hambre.
Para asegurarse de beber suficiente H2O durante todo el día, mantenga un vaso de cerveza o una botella de agua en su escritorio e intente beber al menos seis vasos mientras está en el trabajo. Nutricionistas expertos dicen que esto puede prevenir dolores de cabeza y cansancio.
11. Di 'No, gracias!
Siempre hay un colega tentador en la oficina que sigue sugiriendo pedir donas irresistibles o chinos para el almuerzo. Ya sabes, el que te anima a disfrutar de la basura 'solo por esta vez', sin tener en cuenta las 100 veces anteriores.
Es hora de comenzar a practicar diciendo 'no, gracias' a tu travieso pero agradable amigo de cubículo. Dicho esto, no necesitas acostumbrarte a decir no a todo. Puede tratarse de vez en cuando, solo asegúrese de encontrar el equilibrio y no exagerar.
12. Empaca tu comida la noche anterior
Salir de la cama por la mañana y prepararte tu primera taza de café es bastante difícil sin tener que preparar el desayuno y el almuerzo. ¿Quién tiene tiempo para comenzar a organizar algo a las 6 de la mañana? Para asegurarte de que estás listo para el trabajo, corta y empaca tu comida la noche anterior para que puedas agarrarla fácilmente cuando salgas al trabajo.
13. Encuentra tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio regular no solo ayuda a mantener bajos los niveles de estrés y los niveles de confianza, sino que también acelera la pérdida de peso. Intente levantarse más temprano y hacer 30 minutos de ejercicio antes de ir a trabajar todos los días. Sin embargo, si no puede incluir un entrenamiento en su día ocupado, ¿por qué no intentar estos ejercicios de escritorio fáciles de seguir?
14. No te hagas pasar un mal rato
Comer sano es difícil, especialmente si estás acostumbrado a disfrutar de alimentos fritos y golosinas azucaradas, pero no te lo pases mal si te caes del carro algún día. El entrenador de celebridades Joe Wicks dice: 'Si tienes un mal día en el frente de la comida o no logras [ejercitarte], no te preocupes por eso. Todos tenemos días malos. Mañana es un nuevo día para recuperar el control.
15. Entrar en una rutina
Esencialmente, se trata de entrar en una nueva rutina y apegarse a ella. Puede ser difícil preparar y planificar lo que vas a comer, especialmente al principio, pero una vez que lo domines, será como una segunda naturaleza para ti. ¡Entonces, organízate para convertirte en una mejor versión de ti mismo!
Si comienzas a cuidar mejor tu mente y tu cuerpo, descubrirás que eres más productivo y más enérgico durante todo el día. Incluso puede evitar esa molesta gripe que se arrastra por la oficina si ha desarrollado un sistema inmunológico saludable.
¿Tienes otros consejos y trucos que te gustaría compartir con otros lectores sobre comer sano en el trabajo? ¡Únase a la conversación a continuación y díganos qué funciona para usted!
