Accidentalmente apagaste la alarma en lugar de presionar el botón 'posponer' y terminaste despertando una hora tarde. Entonces, te saltas el café de la mañana y luego te quedas atascado en el camino de camino al trabajo, justo antes de que te salpique un auto que pasa.
Cuando finalmente llegas a la oficina, súper tarde y empapado de basura, tu jefe te aparta para hablar sobre tu tardanza. Y para empeorar las cosas, te castiga dándote una gran tarea con un plazo ridículamente corto, solo para que puedas demostrar tu valía.
Con tantas emociones corriendo por ti, ¿cómo puedes superar un comienzo del día tan desafiante y ser realmente productivo? ¿Te arrastras debajo de una roca y deseas pasar las próximas ocho horas?
La respuesta es no'! Necesita reponerse y encontrar la manera de superar el difícil comienzo de su día. Para ayudarlo, hemos reunido una lista de las mejores formas en que puede recuperarse de un mal día.
1. Vente a un amigo de confianza
Al descargar a un colega o amigo de confianza, se librará del estrés y podrá continuar con su día. Su amigo probablemente le ofrecerá algunas palabras de sabiduría que lo ayudarán a salir de su caos. Pase lo que pase, es mejor alejarse de la situación que le causa estrés, tomar un café, desahogarse por no más de 10 minutos y volver a trabajar con una actitud renovada.
2. Escucha música
Si puede usar auriculares en el trabajo, sáquelos y escuche sus atascos favoritos. En un estudio reciente, dirigido por la Dra. Anneli B Haake, que analizó los efectos que la escucha de música en el trabajo tenía en el estado de ánimo de los trabajadores ', muchos de los encuestados ... mencionaron que escuchar música tenía funciones para reducir el estrés (usando descripciones como "relaja" yo ", " me calma ", " alivia el estrés "y" calma ")".
3. sacúdelo
En el lugar de trabajo, los estados de ánimo pueden cambiar rápidamente. Pero sea cual sea la razón, ya sea porque tuvo que tratar con un cliente grosero, es importante sacudirse y concentrarse en su trabajo. Si parece que no puede cambiar su estado de ánimo, considere salir y tomar aire fresco.
4. Mira un video divertido
Si se siente un poco deprimido, tómese 10 minutos de su jornada laboral para ver un video divertido en YouTube. La risa libera endorfinas, las sustancias químicas para sentirse bien de su cuerpo, y puede hacer que se sienta mejor en tan solo 15 minutos. ¡La risa es realmente la mejor medicina, después de todo!
5. Sumérgete en tu trabajo
Al lanzarse a un montón de trabajo, se olvidará rápidamente del molesto problema y enfocará su energía en algo más productivo. Cuando estás más ocupado, el tiempo pasa más rápido, y estarás en casa en un abrir y cerrar de ojos.
6. No seas demasiado dramático
A veces, está bien, todo el tiempo, tendemos a sobredramatizar situaciones y tomamos todo demasiado literalmente. Pero recuerda que no es el fin del mundo y que, a menos que hayas hecho algo terriblemente mal, no te despedirán. ¡Trate la situación como una experiencia de aprendizaje y aprenda de sus errores!
7. Tómese su almuerzo
Cuando la oficina se vuelve demasiado cargada o tu trabajo se vuelve complicado, usa tu hora de almuerzo para alejarte de todo. Salga a almorzar, salga a caminar o reúnase con un amigo en la cafetería local. Recuerde: es importante alejarse de su entorno para poder regresar más feliz y con un enfoque nuevo.
8. No te excedas
Cuando las cosas salen mal, ¿generalmente busca salidas superficiales que lo harán sentir mejor? Tal vez sea un nuevo par de zapatos caros (que realmente no puede pagar) o una tina de helado que realmente no debería permitirse. Intente evitar curas al nivel de la superficie cuando se sienta deprimido.
9. Cambia tu actitud
Cuando haya recibido críticas por su trabajo o haya estado involucrado en una confrontación con un colega o jefe, probablemente adoptará una actitud de "no me importa" y dejará el trabajo cinco minutos antes solo para estar un rebelde y una hora feliz para ahogar tus penas. Pero es posible que desee considerar una respuesta menos dramática. Por supuesto, date un tiempo para revolcarte, pero asegúrate de cambiar tu actitud y tener una perspectiva más positiva de las cosas, y cuanto antes, mejor.
10. ejercicio
Si se siente deprimido, es fácil saltear su clase de entrenamiento habitual y optar por una comida para llevar grasosa. Sin embargo, hacer ejercicio lo ayudará a recuperarse de su mal humor y sentirse mejor casi de inmediato. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¿por qué no intentas hacer un par de ejercicios de escritorio para un impulso rápido?
11. Escríbelo
¿Recuerdas cuando eras un adolescente enojado y solías expresar tus frustraciones en tu diario? ¿Puedes recordar lo bien que te sentiste después de escribir todas esas emociones en papel? Avance rápidamente 20 años y encontrará que escribir sus problemas en papel es una excelente manera de manejar los malos sentimientos y analizar los problemas en cuestión. También encontrarás que cuando está en blanco y negro, no es tan malo, después de todo.
12. Medita
Meditar generalmente te hará sentir tranquilo y relajado, así que si estás teniendo un mal día, busca un espacio tranquilo, ponte los auriculares y comienza. Hay algunas aplicaciones geniales en el mercado que también le enseñarán cómo hacer esto correctamente, como Headspace, Calm e Insight Timer.
13. Cuenta tus bendiciones
Es normal sentir que todo apesta cuando tienes un mal día. Pero también es importante sentarse y recordar todas las cosas buenas de su vida. Es posible que su jefe haya dicho algo que lo molestó, pero debe recordar todos los aspectos positivos de su trabajo y estar agradecido por las oportunidades que se le han brindado.
14. sonrisa
No estoy sugiriendo que forces una sonrisa falsa, pero habiendo dicho eso, tampoco deberías sentarte allí con una cara de perra descansando. Encontrar formas que lo ayuden a esbozar una sonrisa a su vez aumentará su estado de ánimo, disminuirá su presión arterial y disminuirá sus niveles de estrés.
15. Evita la negatividad
Si trabaja con una Nancy negativa, trate de evitarla a toda costa cuando esté lidiando con un mal día. Solo te chuparán la vida y te harán sentir aún peor con su pesimismo. En otras palabras, debes rodearte de personas positivas que te contagiarán.
16. No trabajes hasta tarde
En un día en que te sientes desmotivado, es importante dejar el trabajo a tiempo para que puedas ir a casa y hacer algo que no esté relacionado con el trabajo. Después de todo, no te harás ningún favor sentándote en tu escritorio y revolcándote en tu miseria; solo te hará sentir agotado y terminarás llevando esos duros sentimientos al día siguiente.
17. Haz algo que te haga sentir bien
Ya sea sumergirse en la bañera con una copa de vino o ponerse al día con su mejor amiga, haga lo que sea necesario para sentirse bien y recuperarse de un mal día. Un buen equilibrio entre la vida laboral y personal es importante, así que si el trabajo ha sido cr * p, equilibre haciendo algo divertido en su tiempo libre.
18. Comience bien el día
Para asegurarse de comenzar con el pie derecho al día siguiente, tenga una noche temprana y trate de despertarse un poco antes para poder llegar a tiempo al trabajo y comenzar su día con una actitud nueva y mejorada.
Cuando las cosas no van a planearse, puede ponerte fácilmente de mal humor, pero es importante recordar que aún puedes vencer al blues y ser productivo en estos días. La clave es la positividad para garantizar que su día transcurra un poco más suave.
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