20 consejos para volver al trabajo después de tener un bebé

Justo cuando superaste tu depresión postnatal y comenzaste a formar algún tipo de rutina, la idea de volver al trabajo te golpea en la cara. Su licencia de maternidad está llegando a su fin y la idea de levantarse a las 6 a.m. y salir corriendo a la oficina cada día parece imposible después de otra noche de insomnio con un bebé que llora.

Entonces, ¿cómo se las arreglará con un bebé, un trabajo a tiempo completo y una casa para mantener?

No pensaste que permanecer sobrio durante 18 meses era posible, pero oye, lograste hacer eso, lo que significa que seguramente puedes manejar cualquier cosa que se te presente.

Con tantas mujeres manteniendo un buen equilibrio trabajo-vida antes que usted, usted también puede hacer que regresar al trabajo sea muy fácil. Para ayudarte a dominar tu juego A para una transición sin problemas a la vida laboral, ¡sigue estas 20 estrategias útiles para afrontarlo!

1. Arregla tu guardarropa

Hagas lo que hagas, no intentes ajustarte a tu ropa de trabajo prenatal, simplemente no vayas allí. Tu cuerpo tardó nueve meses en cambiar para poder dar a luz, por lo que tardará mucho más de cuatro meses en recuperarse. Para volver a sentirte 'humano', haz una juerga de belleza y disfruta de un mani-pedi y un facial. Vogue aconseja 'deshacerse de los sudores de licencia de maternidad y disfrutar de un corte de pelo y algunas piezas y zapatos nuevos para aumentar su confianza'.

2. Vuelva al trabajo entre semana

Intentar abordar una semana completa de trabajo con un recién nacido en casa es similar a escalar el Monte Everest. Es mejor relajarse y volver al trabajo entre semana. El miércoles es lo suficientemente bueno como para volver al ritmo de las cosas y está lo suficientemente cerca del viernes.

3. Planifique su horario de enfermería

Si está amamantando, le resultará difícil adaptar su horario de extracción con el de trabajo. Por lo tanto, asegúrese de comenzar a planificar bien antes de volver a trabajar; puede comenzar su rutina un mes antes de regresar y comenzar a congelar su leche para que su bebé se acostumbre a alimentarse con un biberón. Si necesita extraer leche mientras está en el trabajo, asegúrese de hablar con su jefe y el departamento de recursos humanos, y aconsejarle que necesita un área limpia y privada para extraerse leche.

4. Póngase al día con su compañero de trabajo

Mucho seguramente habrá cambiado en tu ausencia. Para ayudarlo a retomar el camino y ponerse al día con los chismes, organice una cita para almorzar con su esposa de trabajo para que su primer día sea más emocionante. Disfruta de la conversación de adultos que te perdiste mientras estuviste fuera y evita hablar de tu bebé durante esta hora.

5. Solicite flexibilidad

Puede considerar pedir más flexibilidad para un equilibrio más saludable. No tiene nada de malo pedirle a su empleador un poco de flexibilidad laboral después de tener un bebé. Puede considerar diferentes horas de trabajo, trabajo remoto, ir a tiempo parcial o incluso cambiar de departamento. Lo único que puede hacer su jefe es aceptar o rechazar su solicitud, lo que lo ayudará a poner sus objetivos en perspectiva.

6. Aprende a decir 'No'

Por difícil que pueda ser, especialmente si usted fue la persona 'sí' que asumió tareas adicionales y proyectos de última hora antes de su licencia de maternidad, aprenda a decir 'no' un poco más. Ahora eres una persona nueva con diferentes prioridades y está bien rechazar la hora feliz o un viaje de trabajo a Francia. Su tiempo personal y familiar será más importante a largo plazo que ganar puntos de brownie con el jefe.

7. Reconoce tus nuevas habilidades

Como madre, ahora será mejor en multitareas, priorizando y delegando, ya que ya no tendrá tiempo para hacer todo usted mismo. Reconoce estas habilidades nuevas y mejoradas y deja ir un poco las riendas. No solo lo ayudará en su vida profesional, sino también en su vida personal.

8. No seas ansioso

Su primera semana de regreso al trabajo puede ser extremadamente abrumadora y estresante. Sin embargo, es importante no dejar que los nervios se apoderen de ti. A medida que sus emociones se agitan, puede meterse en un lío asombroso, ya que lo más probable es que esté luchando con la ansiedad por la separación. Intenta convertir estas emociones en alegres y convierte la culpa en un alivio de que vuelvas a la rutina y puedas disfrutar de un "tiempo para adultos".

9. Conoce tus derechos

Cuando regrese a trabajar después de su licencia de maternidad, es importante conocer sus derechos. Debe mantenerse actualizado sobre su salario, subsidio de vacaciones, condiciones de trabajo y licencia parental. En general, tiene derecho a volver al mismo trabajo en los mismos términos y condiciones. Sin embargo, si no es práctico tener exactamente el mismo trabajo, su empleador debe ofrecer una posición similar que sea tan buena como su función anterior.

10. Practica tu nueva rutina

En la semana antes de que regrese al trabajo, es útil hacer una rutina en seco de su rutina matutina para que usted y su bebé estén listos y salgan de la casa a tiempo. Aproveche los días previos para practicar levantarse a tiempo, alimentar a su bebé, llegar a la guardería o cuidado de niños y conducir al trabajo en el tráfico de la mañana. Si hay hipo, sabrá ajustar su horario antes del gran día.

11. Planifique las comidas por adelantado

Seamos realistas: llegar a casa a tiempo para cocinar una comida decente fue una lucha antes que el bebé, y mucho menos sobrevivir un día completo en el trabajo sin dormir la noche anterior gracias a un recién nacido que lloraba. La clave es preparar y planificar sus comidas con anticipación y congelarlas para emergencias. Su primera semana de regreso al trabajo será lo suficientemente difícil, así que intente preparar suficientes comidas congeladas para superarlo.

12. Deja tardes gratis para tu bebé

Su tiempo de calidad con su bebé será tan esencial durante este período de transición. Es importante no llevarse el trabajo a casa y dejar sus tardes libres para relacionarse con su pequeño.

13. Deja ir la culpa de mamá

"Puede sentirse culpable por dejar a su bebé al cuidado de otra persona, o puede sentirse culpable por estar ansioso por volver a su antigua vida", dice Karol Ladd, coautor de The Frazzled Factor: Relief for Working Moms . De cualquier manera, es esencial que sueltes el remordimiento y te recuerdes que eres un gran modelo a seguir para tu hijo, ya que puedes trabajar y cuidarlo simultáneamente.

14. Come más sano

Es fácil llegar a las golosinas azucaradas de la máquina expendedora cuando estás privado de sueño y emocional. Pero trate de evitar las delicias calóricas y opte por refrigerios saludables. Aumentará tus niveles de energía y, en general, te hará sentir mejor contigo mismo.

15. Encuentra guardería confiable

La transición de regreso al trabajo será mucho más fácil si tiene plena confianza en dónde está su bebé. Si está dejando a su recién nacido en las manos confiadas de una guardería, asegúrese de visitarlo y pase el tiempo suficiente para asegurarse de que se sienta cómodo con la decisión.

16. Tener un plan B

Los bebés son propensos a enfermarse, lo que a su vez puede hacer que te sientas mal. Es importante tener un plan de respaldo para situaciones como esta. ¿Hay algún familiar o amigo que pueda ayudarlo en un momento de necesidad? Considere sus opciones o discuta alternativas con su jefe como precaución para saber qué medidas seguir.

17. Consigue algunos ojos cerrados

Hacer malabares con el trabajo y la familia te hará sentir agotado, y lo único que te ayudará a superarlo es dormir un poco. Sin ella, te sentirás desorientado, irritado y estresado. Por lo tanto, cada vez que tenga la oportunidad de dormir un poco, asegúrese de hacerlo. ¡Ese montón de ropa puede esperar hasta más tarde!

18. Prepara la noche anterior

La preparación es clave cuando se trata de equilibrar la vida en el trabajo y en el hogar. Intente poner todo en orden la noche anterior: asegúrese de que su atuendo no tenga manchas o costuras abiertas, su almuerzo esté empacado y la bolsa de su bebé esté lista, toda la noche anterior. Comienza a organizar tu vida con listas de verificación para asegurarte de que no has olvidado nada.

19. No te presiones demasiado

Como mujer, de todos modos tenderás a ponerte mucha presión. Sin embargo, como nueva mamá, debes aprender a relajarte un poco. Según Jessica Chivers, autora de Mothers Work! Cómo controlar la culpa y hacer un buen regreso al trabajo ', toma alrededor de tres meses volver a instalarse, así que tenga pocas expectativas de lo que logrará el primer día, de esa manera no ejerza presión. en ti mismo ". No esperes convertirte en Súper Mamá de la noche a la mañana; Tomará tiempo encontrar el equilibrio perfecto.

20. El café es tu nuevo mejor amigo

Sé que dicen que demasiado café no es bueno para nosotros, pero para sobrevivir su primera semana laboral, dependerá de un impulso de cafeína para superarlo. ¡En su primer día de regreso, disfrute de una descarada cuppa sin interrupciones en su escritorio!

La vida de una madre que trabaja es una maratón constante y el truco es encontrar el equilibrio ideal entre la vida laboral y la vida personal para que puedas disfrutar lo mejor de ambos mundos. Estos consejos principales deberían ayudarlo a volver a la vida laboral sin dificultad.

¿Regresó al trabajo recientemente después de tener un bebé o una licencia de maternidad? Háganos saber sus consejos y trucos en la sección de comentarios a continuación ...

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