Todo esto realmente puede afectar su salud. La American Heart Association descubrió que las personas que experimentaban estrés relacionado con el trabajo tenían niveles de presión arterial 10% más altos que las personas que no experimentaban esto. Y esto continúa incluso después de que dejan el lugar de trabajo y regresan a casa. Por lo tanto, encontrar formas efectivas de reducir el estrés y mejorar su bienestar general es primordial para nuestra salud.
1. No embotelle las cosas - Alcance y hable
Mantener todo dentro nunca es saludable. Diríjase a compañeros de trabajo en los que confía para obtener un apoyo honesto y discuta sus sentimientos con ellos. También conéctese con amigos y familiares. Realmente ayuda hablar. También es importante hablar con su jefe si siente que no puede mantenerse al día con la cantidad de trabajo o si siente que está cayendo sobre sus hombros. Sufrir en silencio no será bueno para nadie. Cuanto más abrumado se sienta, menos probabilidades tendrá de hacer las cosas.
2. Encuentra tu feliz equilibrio trabajo-vida
No asuma demasiada responsabilidad si honestamente siente que no puede hacer frente a todo. Como se mencionó anteriormente, hable si es demasiado. Encuentra el equilibrio entre el trabajo y el juego.
- Evite la prisa matutina para ir al trabajo dejando unos minutos más temprano en el día.
- Tome descansos regulares durante el día solo para recargar sus baterías.
- Establece límites saludables. Estos límites se refieren no solo a la cantidad de atención que presta al trabajo cuando no está realmente en la oficina, sino también a los límites que tiene con sus compañeros de trabajo.
- Debe haber una forma de respeto saludable y nunca debe sentirse aprovechado.
3. Controle su salud física y mental
Su salud mental y física son importantes para su bienestar general, asegúrese de no dejar que ninguno de los dos se deslice. Si bien las personas generalmente se enfocan en su salud física y se aseguran de que traten de comer una dieta saludable, también es importante prestar atención a su salud mental. El estrés puede tener un grave impacto en su salud mental: no se le llama asesino silencioso por nada. Por lo tanto, debe asegurarse de encontrar formas de eliminar el estrés.
- La meditación es una buena manera, al meditar temprano en la mañana calmas lo que muchos llaman la "mente de mono" y la preparas para el día que viene. A menudo, a través de la visualización, te preparas para cualquier tipo de estrés que se te presente, asegurándote de lidiar con él de manera más fácil y tranquila. Tomar suplementos es otra excelente manera de mejorar su salud y hay algunas excelentes opciones para reducir el estrés.
- Los suplementos como las vitaminas B ayudarán a relajarlo y calmarlo y a lidiar mejor con el estrés laboral. Es muy tranquilizador saber que existen suplementos para tratar la ansiedad. Estos suplementos son excelentes, ya que vienen tanto en forma diurna como nocturna, lo que le ayuda a lidiar con el estrés del día y lo ayuda a tener un sueño tranquilo y reparador por la noche.
4. Organice y priorice su lista de tareas de manera efectiva
Cuando su bandeja de entrada parece desbordarse, puede ser muy desalentador. Esto es cuando la postergación a menudo se establece; cuando las cosas parecen demasiado complicadas Así que hágalo más fácil y desglose. Priorice las tareas de mayor a menor terminando las tareas más importantes del día primero. Divide los grandes proyectos en pequeños pasos. No tenga miedo de delegar responsabilidades y compromisos si es necesario.
5. Recuperar el control
Estar fuera de control puede ser aterrador. No saber cuál es su posición con respecto a su trabajo puede generar sentimientos de ansiedad. Es muy importante recuperar el control y aumentar su confianza en lo que respecta a su trabajo. Puede lograr esto al:
- Aclare la descripción de su trabajo: solicite a su empleador una descripción actualizada de los deberes y responsabilidades del trabajo. Al saber exactamente qué deberes de los que usted es responsable, puede mostrarle físicamente a su empleador exactamente lo que ha estado haciendo y mostrar si ha ido más allá de sus deberes laborales.
- Discuta sus factores estresantes laborales con su empleador: en lugar de quejarse, infórmele qué es lo que le causa tanto estrés laboral y vea, juntos, qué soluciones laborales pueden encontrarse. Es para beneficio de su empleador que esté contento en el trabajo porque significa que será más productivo.
- Solicite una transferencia: si su entorno es demasiado tóxico y puede hacerlo, y la empresa es lo suficientemente grande, puede tener la posibilidad de ser trasladado a otro departamento, ya sea dentro de la propia empresa o a otra sucursal.
- Solicite más desafíos: si se ha quedado atascado en su escritorio aburrido, solicite un trabajo más desafiante y nuevas tareas. Te motivará más y mantendrá las cosas interesantes.
- Tómese un tiempo libre: si siente que se dirige hacia un agotamiento total o incluso algo tan grave como un colapso, tómese un tiempo libre para recargar las baterías.
6. Re-direccione o concilie sus expectativas salariales
A veces parece que hay más tiempo que dinero que puede aumentar su estrés. Si no está satisfecho con su salario actual, tiene algunas opciones. Puede abandonar su lugar de trabajo actual y encontrar un trabajo mejor remunerado, cambiar su situación solicitando un aumento o aceptar la situación que enfrenta actualmente.
7. Cambie los hábitos de trabajo negativos para mejorar su día
- Resista el perfeccionismo: no existe absolutamente nada perfecto. Si constantemente intentas hacer un trabajo "perfecto", solo encontrarás frustración, ya que lo que es perfecto para tus ojos puede no ser perfecto para los demás.
- Administre sus reacciones: no puede controlar cómo se comportan otras personas, incluso si es de mala manera. Deja de tomar las cosas tan personales y no dejes que tus emociones suban en el trabajo. Especialmente cuando te sientes lastimado o enojado, toma un descanso de 5 minutos y camina afuera para refrescarte.
- Mantenga su escritorio y su escritorio ordenados: cuanto más limpio mantenga las cosas, más productivo será su trabajo, ya que pasará menos tiempo buscando cosas, especialmente cuando el jefe llama y quiere algo de inmediato. La asignación fácil igualará automáticamente menos presión y menos estrés.
Todos tienen cierto grado de estrés laboral. Cómo lo manejas depende de ti. Solo recuerde que el estrés laboral extremo es una indicación de que algo está mal. Siéntate contigo mismo y reflexiona, identifica las causas fundamentales y sigue adelante con una gama de soluciones que mejor se adapten a tus necesidades.
Uno nunca puede eliminar por completo el estrés y la ansiedad en el trabajo, pero puede superar los sentimientos de desesperación y depresión y detener la sensación de que el suelo lo está tragando. La ansiedad y el estrés son muy comunes, más comunes de lo que piensas, ¡así que no pienses que estás solo y sé que existen métodos, técnicas y suplementos que te ayudarán a sobrellevarlo mejor!
