Por supuesto, puede combatir esta falta de actividad en el lugar de trabajo comprando una membresía en un gimnasio, pero puede ser difícil motivarse; Después de un largo día de trabajo, la mayoría de nosotros solo queremos chocar en el sofá y ver Stranger Things . Entonces, ¿qué hay de mantenerse en forma y activo durante la jornada laboral? Es un sueño imposible, ¿verdad?
Bueno, en realidad no lo es. Ya sea que quiera mantenerse en forma o perder peso, lograr sus objetivos durante el 9-5 es completamente posible. Tampoco necesita ningún equipo especializado, solo un poco de motivación e ingenio. Y posiblemente un fuerte desodorante. Echa un vistazo a estas ideas para saber cómo.
1. 'Deskercise'
Dejando de lado el nombre molesto, hacer ejercicio en su escritorio, o 'desanimar', puede ser muy beneficioso. Si bien puede tener algunas miradas extrañas (particularmente cuando su jefe entra y lo encuentra inclinado diagonalmente sobre su escritorio como un Michael Jackson corporativo), estirar sus proverbiales piernas lo ayudará a mantenerse en forma y tonificar esos grupos musculares clave.
Puede hacer la mayoría de los ejercicios estando de pie también, o con la ayuda de su silla y escritorio. Si se siente particularmente activo, incluso puede sustituir los accesorios de oficina por pesas rusas: las macetas son particularmente útiles para esos aumentos aéreos.
Entonces, ya sea que esté buscando esculpir sus armas, apretar esos abdominales o tonificar ese botín, no dude en improvisar en el trabajo. Solo asegúrate de poder escribir después.
2. Trabajar para una organización progresista
Si está leyendo esto en China, es probable que se pregunte de qué se trata todo este alboroto. Esto se debe a que los calistenia (ejercicios aeróbicos básicos) han sido una parte obligatoria de la jornada laboral allí desde 1951, y el gobierno desconfía de las consecuencias para la salud asociadas con una población sedentaria.
La idea también se ha extendido a Japón, donde grandes empresas como Honda han adoptado y desarrollado el concepto. De hecho, la idea de que la productividad está directamente relacionada con la salud mental y física de los empleados es una parte central de la cultura del lugar de trabajo y se conoce como ' kaizen '.
Tras el rápido crecimiento económico de esos países, las empresas occidentales ahora están comenzando a darse cuenta de los beneficios de pagarles a los trabajadores para que hagan ejercicio también. Esto ha sido respaldado por una investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva, donde los estudios mostraron que el rendimiento de los empleados aumentó hasta en un 15 por ciento después de un entrenamiento de 30 a 60 minutos.
Las principales organizaciones como Google y Facebook están capitalizando esto, instalando gimnasios en el sitio en sus oficinas, mientras que la idea de eliminar temporalmente las herramientas para un circuito de giro o una clase de Tabata se está convirtiendo en la norma para muchos empleadores progresistas.
3. Comience su día antes
Salir a correr o ir al gimnasio antes del trabajo puede significar levantarse una hora antes, pero definitivamente sentirá los beneficios. De hecho, está científicamente comprobado que el ejercicio es más efectivo en la mañana, con los efectos metabólicos que resultan en una mayor cantidad de calorías quemadas durante el resto del día.
El ejercicio también libera endorfinas que te hacen sentir bien contigo mismo, por lo que tendrás esa brillante sensación de logro incluso antes de haber puesto un pie en la oficina. Esta es una gran base sobre la cual construir el resto de su día, y verá los beneficios no solo en su salud sino también en su trabajo.
4. Organizar grupos de ejercicios
Una de las mejores cosas de hacer ejercicio con un amigo o colega es que pueden ayudarse mutuamente a cumplir con su rutina, especialmente cuando uno de ustedes está tentado a renunciar. Cuando haces ejercicio con un grupo de colegas, es incluso menos probable que te des por vencido.
Muchas compañías ya promueven esquemas como este, pero si el suyo no lo hace, configure uno. La clave es tratar de conseguir la administración a bordo, lo que facilita asegurar un espacio de entrenamiento y contratar instructores de clase. Alternativamente, muchos gimnasios privados ofrecen descuentos corporativos y grupales; su empresa puede aprovechar uno de estos.
Además de los beneficios para la salud, también podría ayudar a su carrera: su proactividad y entusiasmo ciertamente no irán en su contra en su revisión de evaluación anual.
5. Utiliza tu almuerzo
La forma más fácil de hacer ejercicio sin pisar un gimnasio es caminar. Simplemente poniéndose de pie y colocando un pie delante del otro, se bombea oxígeno alrededor del cuerpo, lo que le da a los músculos la oportunidad de crecer y fortalecerse. Y, por supuesto, ¡la mejor parte es que es gratis!
Durante el almuerzo, no vayas al Starbucks a la vuelta de la esquina, ve al otro que está a quince minutos a pie. O en lugar de comer tus sándwiches en la cantina, llévalos al parque. Si su oficina se encuentra en una ubicación adecuada, salga a caminar con un colega y cuente chismes, o conecte sus auriculares y piérdase en su entorno, siempre que esté en movimiento, no importa.
6. Ignora el ascensor
Si realmente quieres un desafío diario, no subas a la oficina de tu quinto piso, sube las escaleras. Incluso haciendo esto un par de veces al día, verá los beneficios. Si bien puede llegar a su cubículo como un desastre sudoroso y jadeante las primeras veces, pronto se dará cuenta de que puede hacerlo sin siquiera quedarse sin aliento. Puede darse un desafío adicional dando dos pasos a la vez si lo desea, o si su edificio de oficinas es particularmente alto, intente caminar hasta la cima.
Además, en lugar de conducir o tomar el autobús para ir a trabajar por la mañana, ¿por qué no ir en bicicleta? A nadie le gusta estar atrapado en atascos, y el dinero que ahorrará en gasolina o boletos de autobús / tren cubrirá rápidamente el costo de una bicicleta. Mire su jornada laboral y pregúntese dónde puede hacer que las cosas sean un poco más difíciles físicamente para usted.
7. Haz las cosas correctamente
A pesar de que un par de ejercicios en su escritorio puede no parecer mucho, no descuide la importancia de estirarse antes y después. No desea pasar los próximos tres días apenas capaz de levantar los brazos, o tener que explicarle a su jefe que se va a casa temprano porque se estiró de los isquiotibiales en su escritorio. Solo toma unos minutos calentarse y bajar, por lo que si va a hacer ejercicio, es mejor que lo haga correctamente.
Lo mismo vale para la nutrición. No tiene que preparar un batido de proteínas cada vez que hace algunas flexiones, y nadie dice que debería tener un George Foreman Grill junto a su computadora, pero el ejercicio será irrelevante si es el primero en entrar la cola en Krispy Kreme todos los días. Hay muchas maneras en que puede ajustar su dieta y comer de manera más saludable en el trabajo, y los beneficios lo mantendrán en buena posición, independientemente de su régimen de ejercicio.
8. Si todo lo demás falla ...
Por supuesto, si nada de esto es suficiente, y estar pegado a un escritorio simplemente te está volviendo loco, siempre puedes mezclar las cosas y cambiar tu oficina. Hay muchos trabajos que requieren que estés de pie todo el día, como atención médica, enseñanza y construcción; incluso podría seguir una carrera donde la condición física es un requisito, como la policía, el servicio de bomberos o el ejército.
O incluso podría encontrar un papel en el que esencialmente lo único que le pagan por hacer es hacer ejercicio y ahorrarse muchos problemas. Simplemente no vuelvas a llorar cuando te des cuenta de que darías cualquier cosa por estar sentado en un escritorio cálido y cómodo de nuevo ...
¿Hay algún otro método que use para mantenerse en forma y activo en la oficina? Háganos saber en los comentarios a continuación ...
