Sin embargo, con la orientación y el asesoramiento correctos, no es necesario que sea tan difícil. Para muchas personas, el cambio de cementerio en realidad ofrece una gran cantidad de ventajas y beneficios, y si está bien preparado y conoce los diversos trucos del oficio, pasar sus noches en el trabajo puede ser relativamente agradable.
Entonces, si has aterrizado con la vigilancia nocturna, no te desesperes; ¡simplemente siga estos nueve prácticos consejos y las pequeñas horas se convertirán rápidamente en su amigo!
Esto es lo que necesita saber sobre trabajar en el turno de noche.
1. Permítete ajustar
Cuando comienzas a trabajar de noche, estás volcando completamente tu rutina física, mental y social establecida; quizás como era de esperar, esto va a tomar algo de tiempo acostumbrarse.
Probablemente tomará al menos un mes antes de que su cuerpo comience a adaptarse adecuadamente a su nuevo horario, por lo tanto, mientras se relaja, no se preocupe. Si bien no es necesario que te alejes totalmente de la sociedad, considera mantener tus compromisos y esfuerzos al mínimo. Recuerde: cambiar al turno nocturno tendrá un impacto enormemente significativo en su vida, así que brinde a su cuerpo la mayor ayuda posible.
2. Seguir un patrón de sueño
Quizás el mayor ajuste que tu cuerpo tendrá que hacer es revertir tu patrón de sueño; Afortunadamente, esto será más fácil con el tiempo, aunque hay ciertas cosas que puede hacer para acelerar el proceso.
Lo más importante es seguir una rutina. Algunas personas prefieren meterse directamente en la cama en el momento en que llegan a casa, mientras que otras prefieren desayunar o pasar una hora con su familia primero; De cualquier manera, debe adherirse constantemente a lo que sea que funcione para usted.
3. Obtenga un sueño de calidad
Su reloj corporal está naturalmente influenciado por los ciclos de luz y oscuridad, por lo que los humanos están programados para dormir durante la noche; por lo tanto, es posible que deba trabajar un poco más para reproducir esas condiciones nocturnas y garantizar un tiempo de descanso de calidad. Algunas cosas a considerar incluyen:
- Control de la luz : es más difícil dormir cuando el sol de la mañana atraviesa la ventana. Invierta en cortinas o persianas oscuras que puedan mantener la luz apagada, así como en una máscara para dormir. Por esta razón, también debes evitar las pantallas de TV y teléfono justo cuando estás a punto de golpear el heno.
- Control de ruido : si bien las noches son generalmente tranquilas, los días pueden involucrar tráfico, trabajos de construcción, niños jugando y una gran cantidad de distracciones sensoriales; trate de mantenerlos al mínimo empleando tapones para los oídos con cancelación de ruido, así como una máquina de sonido, para mantenerlo relajado.
- Duración del sueño : si bien las circunstancias no siempre lo permiten (recoger a un niño enfermo de la escuela, por ejemplo), siempre debe dormir entre siete y nueve horas, exactamente lo mismo que lo haría en la noche. Muchos trabajadores duermen menos para aprovechar la ventaja de no estar en el trabajo, pero después de un tiempo, esto lo alcanzará, lo que posiblemente resulte en agotamiento.
- Temperatura : por la noche, la temperatura generalmente baja, lo que hace que desees esas mantas adicionales, pero durante el día, sucede lo contrario. Un consejo útil es regular la temperatura de su habitación a varios grados por debajo de la temperatura externa para replicar las condiciones nocturnas y asegurarse de no despertarse con un sudor desordenado.
4. Come y bebe bien
El efecto de un buen desayuno en su rendimiento en el trabajo ya está bien documentado, y los mismos principios de dieta también se aplican cuando trabaja de noche. Siempre asegúrese de comer una comida saludable y nutritiva que estimule todas las actividades cerebrales correctas antes de comenzar su turno.
Durante su turno, también debe continuar comiendo bocadillos con alimentos saludables (tal como lo haría en un típico 9 a 5) y mantenerse hidratado. Está bien tomar café, pero tenga en cuenta que, a diferencia de la mayoría de los trabajos, se irá a la cama una vez que llegue a casa; por lo tanto, no es recomendable bajar media taza de café justo cuando salga del edificio.
5. Manténgase ocupado y sea productivo
Este depende en última instancia de su trabajo; si usted es enfermero, por ejemplo, siempre habrá tareas que lo mantendrán ocupado, como reponer existencias para el turno de día, realizar controles de drogas o trabajar en su cartera de CPD.
Alternativamente, si su rol es un poco más pasivo, es posible que deba improvisar. Intente pasar las horas de una manera atractiva, como jugar un videojuego o ver una película, o, mejor aún, intente usar el tiempo de manera constructiva. Después de todo, un turno nocturno tranquilo es la oportunidad perfecta para trabajar en su novela o, finalmente, poner en marcha esa idea de negocio.
De cualquier manera, siempre trate de mantenerse ocupado: una mente inactiva hará que su turno sea mucho más largo de lo necesario.
6. Busque ayuda profesional si es necesario
Debido a los cambios extremos que experimenta su cuerpo, así como a la naturaleza generalmente antisocial de las horas, no es sorprendente que las noches de trabajo puedan ocasionar problemas de salud graves. Por lo tanto, es importante prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo y buscar ayuda médica profesional de inmediato si está comenzando a tener dificultades.
Por ejemplo, si confía en pastillas para dormir o, peor aún, en alcohol para quedarse dormido todos los días, entonces este es un problema grave y debe consultar a su médico. Sin embargo, no todos los problemas de salud pueden ser tan obvios; ya sea debido a la falta de interacción con los demás o la exposición constante a la oscuridad, podría desarrollar síntomas de depresión que son más difíciles de detectar y tratar. La clave es monitorearse constantemente y saber cuándo las cosas comienzan a pasar factura, y hacer algo al respecto cuando lo hacen.
7. Manténgase activo durante la noche
Incluso cuando su cuerpo está completamente ajustado a sus horas de trabajo, aún puede sentir la necesidad de obtener 20 guiños aquí y allá. Dentro de la comunidad científica, hay defensores a favor y en contra de esta indulgencia.
Si bien una siesta poderosa puede hacerte sentir más refrescado, dormir profundamente te hará sentir peor, y menos alerta, cuando finalmente te despierten. En última instancia, depende de la naturaleza de su función, así como de las reglas establecidas por su empleador (algunos están felices de hacer la vista gorda, mientras que otros consideran que dormir en el trabajo es un delito que puede desprenderse).
En cambio, trate de concentrarse en permanecer activo. Realice caminatas regulares alrededor del edificio o el perímetro o establezca objetivos de presión para la noche. Los ejercicios o actividades leves que le dan un torrente sanguíneo lo ayudarán a mantenerse más fresco y alerta, y también lo ayudarán a cansarse cuando finalmente llegue a casa.
8. Mantener una rutina
Los seres humanos aman las rutinas. Nuestros cerebros están conectados para desearlos y, como resultado, nos desempeñamos mejor cuando los establecemos; Es una buena idea, por lo tanto, crear uno para su turno de noche.
Tal vez le guste hacer ciertas cosas en un orden determinado o le guste eliminar todas las tareas que requieren más tiempo; tal vez haces un café o comes tu comida en un momento determinado. Realmente no importa, siempre y cuando tenga un plan estructurado en mente.
También hay un elemento de mímica involucrado. Al tener una rutina, su turno se sentirá más como un día de trabajo 'normal', lo que ayuda a la productividad y garantiza que no pasará la noche haciendo girar los pulgares y simplemente esperando el amanecer.
9. Mantenga a todos los demás informados
Por supuesto, no solo eres tú quien sentirá los efectos de cambiar a noches; su familia y amigos también se darán cuenta de su creciente ausencia. Hacer que comprendan que no puede simplemente 'reunirse con ellos para almorzar' o calmar las preocupaciones de su pareja acerca de regresar a una casa vacía la mayoría de las noches requiere fuertes niveles de comprensión y comunicación. Mantener estas relaciones es sumamente importante, por lo tanto, llegue a compromisos donde pueda y trate de pasar sus días libres con las personas adecuadas.
Trate de acomodar otros aspectos de su vida alrededor de su horario, también. Puede requerir algunas habilidades de organización de su parte, pero organice ciertas reuniones inevitables, diligencias o entregas para sus días libres o durante las ventanas entre el sueño y el trabajo. No es justo pedirles a otros que programen su tiempo a tu alrededor, por supuesto, pero es importante que también entiendan por qué no siempre estás disponible.
Trabajar en el turno nocturno requiere mucha comprensión por parte de los demás, así como un alto grado de realismo por su parte. Sin embargo, si se gestiona correctamente, puede funcionar enormemente para su ventaja; después de todo, es menos probable que estés ocupado, no tienes que aguantar a colegas difíciles o jefes molestos y, lo mejor de todo, ¡te pagarán más!
Entonces, si desea un cambio de la norma y está dispuesto a adaptarse, ¿por qué no considerar hacer el cambio? ¡Solo asegúrate de seguir estos consejos, y podría ser la mejor decisión que hayas tomado!
¿Trabajas en el turno del cementerio? ¿Qué otro consejo darías? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!
