El estrés del examen puede tener un gran impacto tanto en su bienestar físico como mental, y está afectando a un mayor número de estudiantes a tasas alarmantes. De hecho, un estudio realizado por el servicio juvenil ReachOut reveló que el 65.1% de las personas de entre 14 y 25 años experimentaron niveles preocupantes de estrés en los exámenes en 2018.
Mientras que algunos estudiantes pueden pasar sus estudios y sus exámenes sin sudar, hay otros que encuentran que sus corazones se aceleran y sus manos tiemblan durante toda su vida estudiantil.
Entonces, ¿está buscando maneras de aplacar la ansiedad y avanzar sin problemas durante su examen?
Aquí se explica cómo lidiar con el estrés del examen.
1. Coma una dieta saludable
Recurrir al chocolate y las patatas fritas puede parecer el mejor mecanismo de afrontamiento en momentos de ansiedad, pero estos alimentos poco saludables solo causarán agotamiento y un peor estado de ánimo que antes.
Apégate a los carbohidratos de combustión lenta, menos cafeína y más agua. Abastecerse de vitamina C para aumentar la energía y beber tés relajantes como la menta o el té verde.
Recuerde reducir esa ingesta de azúcar. Mientras más azúcar comas, más estresado te sentirás. En lugar de chocolate con leche, considere comer chocolate negro; de acuerdo con WebMD, ¡reduce los niveles de la hormona del estrés!
2. Duerma lo suficiente
Nada se siente peor que las palmas sudorosas y ojos caídos
Durante el período de examen, es fundamental que duerma lo suficiente. De hecho, la falta de sueño puede disminuir los niveles de energía, irritarte y disminuir tu concentración.
Duerma al menos de ocho a nueve horas todas las noches, y verá que sus niveles de concentración y ansiedad disminuyen.
Mientras tanto, se ha demostrado que el sueño ayuda a consolidar la memoria, lo que significa que tiene mejores oportunidades de aprender y almacenar información mientras estudia.
3. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés. Cuanta más actividad física realice durante la temporada de exámenes, más positivo y lleno de energía se sentirá. Esto se debe a que liberas endorfinas, sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales.
Ya sea que se trate de una carrera o ciclo de 30 minutos, estar en movimiento tiene grandes beneficios para su bienestar mental.
Agregue algunos ejercicios a su plan de manejo del estrés y fomentará una mayor relajación y productividad al enterrarse en esos libros de texto.
4. Pruebe las técnicas de respiración
Cuando sienta que su corazón se acelera durante una sesión de estudio, tómese unos minutos para practicar algunos ejercicios de respiración. A medida que desvía la atención de los exámenes y se concentra en controlar y regular su respiración, puede relajarse y obtener un estado mental claro.
Aquí hay una técnica de respiración popular para probar la próxima vez que el estrés se apodere de ti:
- Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla en posición vertical.
- Inhale por la nariz y sienta que su barriga se llena de aire.
- Exhala por la nariz.
- Siente que tu vientre se eleva mientras inhalas y caes cuando exhalas.
- Repite tres veces.
5. Estudia con amigos
Cuanto más tiempo pases solo en esa habitación revisando, más reflexiones y reflexiones harás. Si es posible, dedique unas horas a la semana a estudiar con amigos. Recuerde: ¡también están pasando por el estrés del examen!
Ya sea para cuestionarse mutuamente, compartir notas o discutir posibles preguntas del examen, estudiar con amigos puede ayudar a construir su confianza y dejar de pensar demasiado. De hecho, si está administrando su tiempo correctamente, ¡puede reservar un tiempo para un divertido café o un descanso de compras!
6. Aprender la gestión del tiempo
Hablando de tiempo, es extremadamente esencial que aprendas técnicas de gestión del tiempo cuando estudies para tus exámenes finales.
Si tiene más de una prueba por venir, o si está trabajando y estudiando al mismo tiempo, puede ser abrumador tratar de encajar todo. Pero si aprende a administrar su tiempo con precisión, puede continuar la manera de convertirse en un estudiante exitoso que sea organizado, enfocado y libre de estrés.
Pruebe estos consejos para reducir los niveles de estrés relacionado con el examen:
- establecer diferentes momentos del día para estudiar para cada examen
- tomar descansos cada 40–50 minutos
- completar la tarea y tareas uno o dos días antes de la fecha límite
- asignar "tiempo de estudio" y mantenerlo como si fuera una cita fija
- sepa cuándo es el momento de la revisión y el tiempo libre: no combine los dos.
7. Cree en ti mismo
Una gran cantidad de estrés y ansiedad proviene de dudar de ti mismo y preocuparte si fracasarás o si recordarás una teoría particular que estás estudiando.
Los pensamientos negativos conducen a la ansiedad y, a veces, a resultados negativos. Todo lo que se necesita es cambiar tu mentalidad. Dígase 'Sí, puedo' e inyecte algo de positividad en su tren de pensamientos.
Cree que puedes hacerlo, mantente optimista al resolver esas ecuaciones, y es posible que te lleves esa merecida A +.
8. Libera tus emociones
Mantener las cosas embotelladas no es la mejor manera de superar los sentimientos de estrés. Si está preocupado por ese examen de literatura o ansioso de que sus calificaciones puedan decepcionar a sus padres, por ejemplo, intente liberar esos pensamientos.
Ya sea gritando desde los tejados, hablando con un amigo o familiar, o escribiendo sus pensamientos, esto lo ayudará a liberar todos los sentimientos de ansiedad.
No te sientas avergonzado, recuerda: tus amigos están pasando por lo mismo y tus padres han estado allí, lo han hecho. Dejar salir tus emociones (e incluso dejar que esas lágrimas fluyan) puede darte una gran sensación de alivio del estrés.
9. Tome descansos regulares
El período de examen puede parecer que su vida social se ha eliminado, y probablemente no tendrá tiempo para pasatiempos.
Aunque esto es en parte cierto (¡no pierdas el foco!), Es importante que tomes descansos regulares de la rutina monótona de estudiar. Reúnase con amigos durante una o dos horas, mire su programa de televisión favorito o vaya a terapia de compras. Dedique tiempo a los libros aburridos yendo a caminar y disfrutando del mundo exterior; de hecho, según Benenden Health, ¡el aire fresco puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad!
Cuando llegue el momento de volver a revisar, estará de mejor humor y probablemente se sentirá más productivo.
10. Baje su teléfono
Cuando estudiar se vuelve aburrido (cuando nunca es aburrido, ¿verdad?), es fácil recurrir a las redes sociales o conversaciones en línea con amigos. Pero, como dijimos anteriormente, es importante que reserve un tiempo para revisar y disfrutar. No permita que ninguna distracción interfiera con su flujo.
Lo creas o no, pero el mayor uso de dispositivos móviles ha demostrado aumentar el estrés y tener un impacto negativo en la salud mental. Por esta razón, es importante que ignore las notificaciones, ponga su teléfono en silencio e intente dedicar su desplazamiento a las redes sociales antes o después de su sesión de estudio.
11. Disfruta algo de música
Algunas personas disfrutan estudiar con música, ¡en realidad tiene muchos beneficios!
La música ambiental y clásica puede ayudarte a lidiar con el estrés relajando tu estado de ánimo y haciéndote más productivo. De hecho, ¡hay listas de reproducción en Spotify creadas especialmente para estudiar sesiones!
Durante sus merecidos descansos, incluso puede considerar tener un buen canto o baile. Estas actividades están destinadas a liberar la tensión y elevar su estado de ánimo. ¡Como el ejercicio, el canto libera endorfinas!
12. No hagas múltiples tareas
Puede pensar que está administrando su tiempo de manera eficiente al realizar múltiples tareas durante su estudio, pero en realidad está aumentando los niveles de estrés. Se dice que la multitarea aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que, por supuesto, aumenta la ansiedad.
Cuando sufres de estrés en el examen, evita hacer muchas cosas a la vez. Administre su tiempo, separe las horas para diferentes exámenes y sepa cuándo es el momento de detenerse. Un buen consejo es comenzar el día haciendo una lista de todas las tareas pendientes, asignar horas para ellas y seguir su estricta rutina sin sobrecargarse.
Ya sea que esté tomando un descanso duramente ganado o liberando energía negativa haciendo ejercicio, de hecho hay varios consejos útiles para estudiar para vencer el estrés del examen.
¿De qué maneras ha disminuido la ansiedad antes de un examen? ¿Hay otros métodos que olvidamos mencionar? Háganos saber en los comentarios a continuación.
