Si ha respondido 'sí' a todas esas preguntas, entonces podría estar lidiando con algo llamado agotamiento sin siquiera darse cuenta.
Y no estás solo: ¡tanto hombres como mujeres experimentan agotamiento laboral incluso antes de cumplir 30 años! Pero, ¿cómo superar esta falta de interés y sensación general de estrés?
Hemos diseñado una lista de consejos para ayudarlo a combatir el agotamiento en el lugar de trabajo y encontrar la pasión que necesita para disfrutar de una carrera saludable con el equilibrio ideal entre trabajo y vida.
1. Saber identificar el agotamiento
No solo te levantas un día y de repente tienes un agotamiento como el resfriado común. Nos invade con el tiempo, que es lo que a menudo hace que sea tan difícil de reconocer. Dicho esto, nuestro cuerpo aún nos da advertencias: solo debemos vigilarlas antes de que sea demasiado tarde. Algunos signos comunes incluyen:
- constantemente te sientes agotado, no tienes energía para hacer nada
- su sueño está alterado y experimenta síntomas similares a los de la gripe
- experimenta una falta de concentración, siente que su mente zonifica regularmente y no puede completar una sola tarea
- te sientes irritado y frustrado sin ninguna razón, mientras que también eres extremadamente autocrítico y dudoso
- te sientes abrumado con las tareas cotidianas, como ir de compras o estar en zonas abarrotadas
- no le interesan las actividades que solía hacer, como ir en bicicleta o nadar.
2. Solicite flexibilidad
Si sientes que estás al final de tu relación, acércate a tu jefe y pídele algo de flexibilidad. Podría hablar sobre la posibilidad de horas de trabajo más indulgentes o trabajar desde casa, por ejemplo. De hecho, numerosos estudios han demostrado que la flexibilidad en el lugar de trabajo a menudo conduce a empleados más productivos, leales y más felices.
3. Tómese un tiempo libre
A veces, un buen descanso es todo lo que necesita para recargar las baterías y superar la sensación de agotamiento. Se le otorgan vacaciones anuales por una razón, así que úsela cuando realmente la necesite, incluso si se trata de una estadía para recuperar el sueño que necesita.
4. Aprende a priorizar bien
La capacidad de identificar y priorizar tareas importantes es esencial dentro del lugar de trabajo; sin él, puede trabajar fácilmente en un verdadero desastre y perder horas en cosas que ni siquiera son necesarias. ¡Tomar 5-10 minutos al día priorizando su lista de tareas hará una gran diferencia!
5. Establecer nuevas relaciones
A menudo, las personas con las que te rodeas en el trabajo pueden tener un gran efecto en tu perspectiva. Christina Maslach y Michael P. Leiter, coautores de 'Conquering Burnout', un artículo publicado en Scientific American en 2015, dicen que 'recibir buenas vibraciones de los demás es una experiencia edificante, pero también lo está expresando a los demás'. En otras palabras, si sus compañeros de trabajo no le están haciendo ningún favor a su salud, encuentre colegas más positivos que lo ayuden a mantenerse con energía durante todo el día.
6. Medita
Numerosos estudios han confirmado una y otra vez que la meditación de atención plena produce efectos positivos a largo plazo en nuestro bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, el estrés y otros trastornos mentales. Por lo tanto, es una buena idea comenzar el día pasando tan solo 10 minutos meditando y liberando efectivamente su mente y cuerpo de cualquier pensamiento y sentimiento tóxico.
7. Obtenga un cambio de escenario
Ocasionalmente, un pequeño cambio como mover escritorios, redecorar su cubículo o incluso agregar un par de plantas es todo lo que necesita para reconectar su cerebro y remediar el agotamiento. Si está moviendo escritorios, mientras tanto, intente sentarse junto a una ventana con acceso a abundante aire fresco y luz natural.
8. Establecer objetivos realistas
Al establecer objetivos realistas, puede prepararse mentalmente para lo que necesita lograr. Te sentirás satisfecho una vez que alcances tu objetivo, y esto te permite establecer otros objetivos. En términos generales, esto lo ayudará a avanzar en su carrera y lograr un nuevo récord personal.
9. Ajuste su actitud
Si te has vuelto cínico en el trabajo, probablemente necesites ajustar tu perspectiva. Vuelva a evaluar qué es lo que disfruta de su trabajo y concéntrese en los aspectos positivos que descubrió cuando asumió el cargo por primera vez. Comience a reconocer a sus colegas por su buen trabajo y, a cambio, también pueden comenzar a elogiarlo.
10. Obtenga soporte
Si no puede ponerse en contacto con su supervisor o jefe, considere buscar un grupo de apoyo que lo ayude a recuperarse del agotamiento. También podría discutir sus problemas con su médico de cabecera, quien podrá derivarlo a un asesor que, a su vez, lo ayudará a reconocer la raíz del problema y le ofrecerá orientación para superarlo.
11. Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudarlo a aliviar el estrés no deseado, haciéndole sentir mental y físicamente más saludable. Junto con una dieta equilibrada, puede mejorar su actitud en el lugar de trabajo. Sin embargo, si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante la semana, ¿por qué no echa un vistazo a algunos de estos ejercicios de escritorio?
12. Duerme un poco
Dormir menos de seis horas por noche es un factor de riesgo importante para el agotamiento, especialmente cuando considera los efectos negativos que puede tener en su productividad y en el rendimiento general del trabajo. En otras palabras, es posible que desee intentar dormir temprano.
13. Desconéctelo cuando salga de la oficina
Con los avances tecnológicos de hoy, es extremadamente difícil apagar una vez que se termina el día. Si tiene los correos electrónicos de su trabajo conectados a su teléfono personal, tendrá la tentación de revisarlos en el viaje de regreso a casa e incluso tan pronto como se despierte por la mañana. Es importante evitar esto y poder separar el trabajo de su tiempo personal.
14. Tómese descansos frecuentes
¿Eres culpable de pasar ocho horas enteras sentado frente a la pantalla de tu computadora, sin mover un músculo a menos que necesites orinar o tomar una taza de café? Si es así, estás dañando tu salud y tu cordura. En otras palabras, tome descansos frecuentes, incluso si solo se levanta y se levanta de la silla durante 30 segundos.
15. Aprende a decir 'No'
¿Sigues asumiendo tareas adicionales solo para probar y demostrar tu valía? Si es así, es probable que te estés hundiendo en el suelo al no darte espacio para respirar. Aprenda a decir 'no' y deje el trabajo a tiempo para asegurarse de que se relaje y esté listo para el día siguiente.
16. Encuentra un mentor
Encuentre un compañero de trabajo con experiencia en el campo y que maneje bien el estrés. Pueden darle consejos sobre cómo hacer su trabajo de manera más eficiente, así como manejar las emociones en un ambiente altamente estresante. Si no puede encontrar a nadie en su equipo, mientras tanto, hable con su departamento de recursos humanos, que podrá orientarlo en la dirección correcta.
17. Haz algo por ti mismo
Encontrar una actividad que disfrutes hacer fuera del trabajo puede darte algo que esperar y hará que tu día sea más rápido. Podría ser cualquier cosa, desde jugar al fútbol con amigos o ir a una clase de Zumba. Sea lo que sea, ¡asegúrate de asignar algo de tiempo en tu día para hacer algo por ti mismo!
18. Considere cambiar de carrera
A pesar de sus mejores esfuerzos, a veces es simplemente imposible cambiar el agotamiento del lugar de trabajo. Si se encuentra en esta situación, puede ser hora de considerar encontrar un nuevo trabajo o cambiar de carrera por completo. Recuerde: algunas industrias pueden ser extremadamente estresantes y difíciles de manejar, por lo que si realmente no puede mantenerse al día, ¡realmente no es un delito considerar sus otras opciones!
Cuando se trata del lugar de trabajo, es importante no dejar que un mal jefe o la presión de la industria afecten su salud. Siga estos consejos para aprender a lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo antes de que sea demasiado tarde.
¿Alguna vez has experimentado agotamiento? Si es así, ¡únete a la conversación a continuación para contarnos cómo lo superaste!
