Cómo entrenar en tu hora de almuerzo cuando trabajas en una oficina

La combinación de trabajo a tiempo completo y ejercicio nunca ha funcionado, y parece que necesita sacrificar uno de los dos. ¿O no? Aprende a hacer que funcione.

¿Es posible mantenerse saludable y en forma cuando se trabaja en una oficina? Bien, veamos. Los entrenamientos matutinos están fuera de discusión ya que no eres una persona madrugadora, y comienzas a trabajar a las ocho en punto, solo la idea de tener que levantarte a las 6 de la mañana te enferma, y ​​es imposible saber cuánto tiempo puedes en realidad sigan así. Los entrenamientos de la tarde también son un no-no para ti debido a las responsabilidades familiares que te esperan tan pronto como salgas de la puerta.
Entonces, ¿qué queda? El único tiempo que queda para hacer ejercicio es durante el almuerzo. Es entonces cuando dejas a tus hijos en la escuela o en casa con la niñera y disfrutas un poco de tiempo para ti. La pregunta es; ¿Estás dispuesto a sacrificar algo de tiempo de tu pausa para el almuerzo para hacer un entrenamiento?
Mantener el equilibrio correcto es una lucha, aunque todo es posible con una planificación adecuada. Sus habilidades de gestión del tiempo entran en juego aquí porque hacer ejercicio durante su hora de almuerzo de una hora significa que debe ser ingenioso y eficiente. Esto es lo que debes hacer.

1. Elija el tipo de ejercicio que necesita

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Primero, debes decidir si quieres ir al gimnasio más cercano para levantar pesas o hacer cardio caminando, corriendo o incluso nadando, siempre que tengas tiempo para eso. Si cree que el tiempo será un problema para usted, puede encontrar el tipo de ejercicio ideal que funcione bien con sus planes para la hora del almuerzo.
Si va a almorzar: digamos que ha decidido almorzar en el restaurante que está cerca del trabajo pero lejos de casa. En lugar de conducir a casa, puede caminar rápido, trotar o ir en bicicleta al lugar. Si va con esta opción, deberá llevar su mochila con un par de ropa extra, una toalla y una botella de agua. No importa la distancia al restaurante más cercano, este equipo es esencial para el trabajador deportivo moderno.
Si te vas a casa: si vives cerca del trabajo, hacer ejercicio no debería ser un gran problema para ti, ya que tendrás mucho tiempo para hacerlo. Solo tienes que mantener tu motivación alta. Laurens Fitness ha preparado una lista de 20 ejercicios que puede hacer en casa que ayudan a tonificar todo su cuerpo sin necesidad de un gimnasio, pesas o cualquier otro equipo.
Si te vas a quedar: hay un par de ejercicios que puedes hacer en la oficina e incluso sin moverte de tu escritorio. Los ejercicios aeróbicos de oficina están de moda ahora que más personas comienzan a sentir la presión de tener que sentarse durante ocho horas seguidas mirando la pantalla de una computadora. Estos ejercicios incluyen estiramientos, flexiones de escritorio, sentadillas con una sola pierna, ejercicios de pelota con ejercicios y caminar por la oficina. Los expertos en acondicionamiento físico dicen que, siempre que sea posible, debe pararse en lugar de sentarse y caminar en lugar de pararse. También dicen que es ideal caminar 10, 000 pasos al día, y un podómetro puede ayudarlo a mantener un registro de eso.
Para mantener su horario de entrenamiento variado y evitar aburrirse, es posible que desee cambiar su rutina de ejercicios de vez en cuando. Esto también lo ayudará a hacer ejercicio y tonificar todo su cuerpo y pasar un tiempo de calidad con sus colegas cuando decida quedarse en la oficina.

2. Encuentra el lugar correcto

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Algunas compañías ofrecen instalaciones de gimnasio en el lugar que hacen que la vida de sus empleados adictos al gimnasio sea mucho más fácil. De hecho, algunos incluso ofrecen clases de yoga y permiten a los empleados acceder a estas salas en cualquier momento del día. Si tiene la suerte de trabajar para cualquiera de estas empresas o Google, entonces debe aprovecharlo al máximo.
Si no estás entre este grupo de élite, sin embargo, hay otras opciones. Cuando trabaje en su hora de almuerzo, necesita encontrar algo rápido, muy eficiente y convenientemente ubicado porque no quiere perder el tiempo manejando. Comience buscando gimnasios cercanos o estudios de entrenamiento que ofrezcan clases durante las horas de almuerzo. Algunos pueden ofrecer lo que necesita en versiones más cortas de clases de gimnasia que apuntan específicamente a satisfacer las necesidades de los trabajadores ocupados a tiempo completo. Al elegir un estudio, debe asegurarse de que ofrezcan clases o máquinas que pueda usar en su propio tiempo, que estén a menos de 5 minutos de la oficina y que tengan duchas y vestuarios para usar.

3. Planifica tu tiempo

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Suponiendo que solo tiene un descanso de una hora y dentro de ese tiempo necesita almorzar, correr a casa o al gimnasio, hacer ejercicio y luego ducharse, debe prestar atención a cuánto tiempo puede dedicar a hacer ejercicio. Si desea hacer un trabajo real, debe dedicar al menos 20 minutos a hacer ejercicio. Esto le deja unos 15 minutos para ducharse, vestirse y prepararse para el resto del día de trabajo, 10 minutos para almorzar y relajarse un poco y otros 15 minutos para viajar. Suena como un plan "> Lifehacker ha preparado un plan para una rutina diaria de ejercicios de 20 minutos que puede darle algunas ideas.

4. Haz ejercicios intensivos

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Para obtener los mejores resultados posibles, necesita un entrenamiento intensivo. Como su tiempo ya está limitado a una hora, esos 20 minutos que pasa haciendo ejercicio deben ser intensivos. El entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad es probablemente el mejor tipo de ejercicio para hacer durante la hora del almuerzo.
Este entrenamiento ayuda a quemar calorías mejor y durante más tiempo a través de un ciclo de entrenamiento intenso durante 30 segundos a 5 minutos, luego relájate y repite. Laura Miele-Pascoe, profesora de doctorado en educación para entrenadores en línea de la Universidad de Ohio, explica en WebMD que alta intensidad significa usar tanta energía como sea posible durante el ejercicio en poco tiempo. Hay muchos entrenamientos HIIT incluyendo HITT con una bicicleta, sentadillas de tabata, intervalos de burpee-run o entrenamientos de boxeo. Dependiendo de lo que quiera, puede hacer este ejercicio fácilmente en casa y en solo 17 minutos.

5. Tener un plan de respaldo

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No todos los días son iguales, pero debes estar preparado para cualquier cosa que surja, independientemente de lo que esté sucediendo. En caso de que te sientas desmotivado para dar esa larga caminata al gimnasio, siempre es una buena idea tener alternativas. Lo más fácil de hacer que es lo más cercano a hacer ejercicio es caminar por la zona. Tener un plan de respaldo también incluye llevar algo de ropa extra porque nunca sabes cuándo vas a sentir que necesitas salir a correr.
Si no hay tiempo para almorzar, siempre puede obtener algo para llevar, cualquier cosa menos comida rápida, y comerlo cuando regrese a la oficina. Como estará haciendo ejercicio, necesita algo que sea saludable y rico en proteínas para darle la energía para seguir adelante.

6. Determine su rutina posterior al entrenamiento

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Una de las razones por las que evita hacer ejercicio durante la hora del almuerzo es que tiene miedo de volver a la oficina con mal olor y sudor. Pero, ¿qué pasa si te digo que hay una manera de evitar eso ">

1:00 pm - Salga de la oficina

1:05 pm - Llegue al gimnasio y póngase ropa de gimnasia

1:10 pm - Comience la clase de entrenamiento de 20 minutos o haga ejercicio en máquinas

1:30 pm - Termina la clase, métete en la ducha; vestirse y prepararse para el trabajo

1:45 pm - Coma su comida saludable que preparó el día anterior o compre una para comer mientras viaja

2:00 pm - Regreso a la oficina


Encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el almuerzo no es difícil; solo necesita una buena preparación y planificación por adelantado. Como muestra este programa de entrenamiento, puede encajar todo perfectamente en una hora de almuerzo de una hora. Primero determine el tipo de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades, prepare su equipo y estará listo para comenzar.
¿Alguna vez has intentado hacer ejercicio durante tu hora de almuerzo? ¿Como le fue? Háganos saber en la sección de comentarios…

Ver también: 8 maneras de hacer ejercicio en secreto en la oficina

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