Y aunque un poco de estrés es saludable y ocasionalmente inevitable, es imperativo que mantenga los niveles de cortisol (la hormona esteroide responsable del estrés) a un estado saludable. ¡Pero minimizar sus niveles de estrés es difícil cuando ni siquiera se da cuenta de que está exagerando!
Estos son los 15 principales signos a tener en cuenta que su trabajo le está causando estrés innecesario.
1. Raramente abandonas tu escritorio
Si está tan empantanado que no puede encontrar un minuto para tomar una taza de café o almorzar lejos de su escritorio, entonces está claro que está demasiado estresado. Estar encadenado a su escritorio no es saludable por muchas razones: está forzando la vista, no se está dando tiempo para descansar y reenfocarse, y no está estirando las piernas, lo que conduce a una disminución de la productividad y la motivación.
2. Olvidas fácilmente
Si no se separa de su escritorio y descansa los ojos, es lógico que olvide las cosas. Según un estudio realizado por el experto en estrés Robert Sapolsky de la Universidad de Stanford, mientras que el estrés inicialmente energiza el cerebro al enviarle sangre, después de un corto tiempo de estar constantemente estresado (30 minutos), el cuerpo deja de enviar sangre adicional al cerebro. Esto, como resultado, hace que estemos menos enfocados y alertas, lo que puede conducir fácilmente a un ciclo constante de olvido.
3. Tienes dolores y molestias
Cuando estás preocupado, te sientes tenso, tanto física como psicológicamente, pero a veces es difícil diferenciar entre los dolores de espalda de una silla o los dolores de cabeza de mirar la pantalla durante demasiado tiempo como un indicador de estrés. Sin embargo, si vas constantemente a casa sintiendo que has completado una sesión de entrenamiento con pesas de ocho horas, definitivamente puedes agradecer (o culpar) al estrés.
4. Sufres de insomnio
Aunque se siente físicamente exhausto al final de un día de trabajo, tiende a pasar toda la noche dando vueltas, porque no puede sacar ese importante informe de fin de año de su mente. Si esto suena como algo con lo que te puedes identificar, entonces úsalo como una llamada de atención para tener más en cuenta tu bienestar emocional. Comience una rutina relajante antes de acostarse que implica apagar todos sus dispositivos electrónicos y centrarse en su bienestar a través de ejercicios de respiración y atención plena.
5. Comes mucha comida chatarra
Un signo menos obvio de estrés en el lugar de trabajo es el exceso de comida grasosa, como el azúcar, los carbohidratos grasos y la comida rápida. Aunque inicialmente te dan un alto, te hacen chocar en unas pocas horas, haciéndote sentir más letárgico y menos motivado que nunca. Entonces, si su noche ideal consiste en apresurarse a casa desde el trabajo para comer comida chatarra y ver su serie favorita de Netflix, entonces puede estar lidiando con el estrés laboral.
6. Usted recurre al alcohol para su liberación
¿Te estás relajando con una copa de vino o dos por la noche? Aunque puede parecer inocente al principio, si te acostumbras a la rutina de depender del alcohol para quitarte el estrés al final del día, puede resultar en un círculo vicioso de mayor ansiedad y cambios de humor.
7. Estás fácilmente agitado
¿Está la impresora atascada en su último nervio? ¿El hecho de que tu colega haya dejado el asiento del inodoro te pone extremadamente enojado? Si notas que te molestan las cosas más pequeñas en el lugar de trabajo, podría ser un gran indicio de que todo se está volviendo demasiado para ti. Esta agitación también puede transferirse a su vida hogareña; por ejemplo, puede terminar discutiendo con su pareja porque han dejado sus zapatos en la puerta u olvidado una carga de lavado en la lavadora.
8. Siempre estás enfermo
Si constantemente estás luchando contra la gripe, es una señal clara de que tu cuerpo está pidiendo ayuda. El estrés debilita el sistema inmunitario y hace que nuestros cuerpos sean más susceptibles a los virus. "Cuando las personas están estresadas, se enferman", dice la Dra. Shanna Levine. "Podría ser un resfriado o herpes labial, que aparecen porque el sistema inmunológico no puede suprimir el virus". Si se encuentra constantemente enfermo, puede usar remedios naturales, combinados con una dieta saludable y mucho descanso para ponerse en forma nuevamente.
9. Pasas mucho tiempo postergando
Cuando estás distraído por el estrés laboral, es más probable que pospongas las cosas, te preocupes por todo lo que necesitas completar en lugar de esforzarte y trabajar en tus problemas. Esta dilación provoca un mayor nivel de estrés y puede terminar sintiéndose completamente abrumado. Si te encuentras postergando, es ideal para tomar un descanso y calmar tu mente; entonces estará en una posición mucho mejor para abordar sus tareas y tomar el control de su lista de tareas pendientes.
10. Tienes acné
Lamentablemente, la pesadilla adolescente vuelve a la edad adulta cuando estamos extremadamente estresados. El cortisol hace que nuestras glándulas cutáneas produzcan más aceite, lo que contribuye naturalmente a los poros obstruidos, pero hay aún más factores que contribuyen a la mala piel.
¿Apuesto a que no te has dado cuenta con qué frecuencia tocas tu cara cuando te sientes estresado? Piensa en algo y se rasca la frente, o delibera sobre algo y apoya la mano en la barbilla. Pero estas acciones inocentes propagan bacterias a la cara, y con un sistema inmunitario debilitado, ¡instantáneamente has desarrollado acné durante la noche!
11. Estás experimentando pérdida de cabello
La pérdida de cabello es normal, y la mayoría de nosotros perdemos entre 80 y 100 pelos por día, pero si nota una cantidad irregular de desprendimiento, podría deberse a un mayor estrés. Cuando estás estresado, tu ciclo natural del cabello se interrumpe, empujando una gran cantidad de folículos hacia la fase de reposo, lo que aumenta la cantidad de cabello que se cae.
12. Eres ansioso
Si siempre está pensando en el peor de los casos o si experimenta palpitaciones cardíacas frecuentes, podría estar sufriendo de ansiedad relacionada con el estrés. Podrías estar preocupado por perder tu trabajo o temer que tu jefe no esté de acuerdo con la forma en que trabajas, lo que te hará dudar de ti mismo e incluso cometer constantemente errores descuidados.
13. El trabajo siempre está en tu mente
¿El trabajo está constantemente en tu mente? Mientras estás en la ducha, ¿desayunas, preparas la cena o te acuestas? Si es así, es evidente que te estás estresando demasiado por tus deberes en el lugar de trabajo. Si esto sucede cada vez con más frecuencia, tómese un tiempo libre para poder apagarse y relajarse.
14. Tienes problemas digestivos
Los problemas digestivos como el estreñimiento, el exceso de gases y la diarrea pueden ser causados por altos niveles de estrés. "Cuando el cerebro se siente severamente estresado", escribe Chris Woolston para HealthDay, "desencadena una cascada de hormonas que pueden poner en marcha todo el sistema digestivo". Si este estrés no se trata, puede causar síndrome del intestino irritable y acidez estomacal a largo plazo.
15. Te sientes deprimido
El estrés laboral también puede hacer que te subestimes, lo que a su vez causa depresión. Si sientes que no eres lo suficientemente bueno, existe una gran posibilidad de que te sientas así porque estás estresado en el trabajo. Estos pensamientos pueden ser causados por muchos factores, por lo que es importante identificar las áreas en las que no confía y trabajar para desarrollar sus habilidades en esas áreas.
Como puede ver, hay muchas señales de que su trabajo puede estar causándole estrés. ¡Pero no ponga estos síntomas de inmediato en estrés! Es importante conocerlos y cambiar su estilo de vida para eliminar las causas.
¿Sufres alguno de estos síntomas? Háganos saber qué le estresa en el trabajo en la sección de comentarios a continuación.
