La vida laboral puede ser bastante frustrante, especialmente cuando se enfrentan a compañeros de trabajo difíciles, una gestión deficiente o una sobrecarga de tareas. Pero es importante que encuentre formas de abordar las emociones negativas. No quiere perder su trabajo por gritarle a un colega perezoso, después de todo, y tampoco desea recibir una advertencia después de despotricar contra su jefe.
De hecho, hay muchas maneras de mantener la calma en el trabajo y manejar sus frustraciones.
Si siente que está a punto de irse a la oficina o abandonar su trabajo, tome un respiro y considere estos excelentes consejos para cuando esté frustrado en el trabajo.
1. Espera antes de reaccionar
Antes de decidir tirar un portalápices a la cabeza de un colega, tómese unos segundos para pensar. Espere antes de reaccionar ante una situación negativa y piense antes de hablar.
Un estallido en el trabajo solo empeorará las cosas, así que tómate un breve momento para reconocer cómo te sientes alejándote de la situación o dándote tiempo para pensar. De hecho, notar sus sentimientos negativos puede evitar que reaccione y, por lo tanto, le ahorrará su trabajo (y cordura).
2. Nombra ese sentimiento
Según Six Seconds, "nombrar sus emociones es un método notablemente efectivo para hacerlas menos intensas".
Como se mencionó anteriormente, tómese un tiempo para pensar antes de dejar que la frustración se apodere de usted. Intenta nombrar y reconocer tus sentimientos. ¿Estás enojado, triste o ansioso? Habla contigo mismo y describe lo que sientes.
Esta es una excelente manera de calmar su respuesta emocional y darle más claridad. Lo más probable es que no termines arrancándote el pelo sobre ese jefe de microgestión tuyo.
3. Habla con alguien
Intenta expresar tus sentimientos. Deja salir tus emociones. Permita que alguien más escuche sus frustraciones.
Hablar con alguien puede ayudar a desahogar tu ira y ansiedad. Quizás sientan lo mismo que tú. Ya sea con un colega, gerente de recursos humanos, amigo o socio, encuentre a alguien que sea un buen oyente y ofrezca consejos positivos. Expresar tus sentimientos y emociones puede ser un gran alivio en lugar de contenerlo.
Y si las frustraciones son realmente malas, considere hablar con un superior; compartir sus inquietudes o preocupaciones podría ayudar a mejorar las condiciones de trabajo.
4. Míralo desde afuera
¿Sientes que tu cara se pone roja de ira? ¿A punto de estallar en un ataque de ira?
Quizás estás tratando a un colega con falta de respeto. Cuando te encuentres en estas situaciones, trata de mirarte desde la perspectiva de un extraño. Esto puede ser difícil cuando estás en el calor del momento, pero ciertamente ayuda. Te anima a ver las cosas desde otro punto de vista.
Quizás estás exagerando. Tal vez lo haces Necesito calmarme. Representarse a sí mismo puede ayudarlo a refrescarse durante situaciones estresantes de trabajo y garantizar que mantenga la etiqueta de la oficina.
5. Establecer un nuevo objetivo
Establecer un nuevo objetivo puede cambiar su tren de pensamientos.
Cuando estés lidiando con la frustración en el trabajo, tómate unos minutos de tu rutina mundana y establece una nueva meta. Convierta la frustración en motivación enfocando su energía en algo que quiere hacer en la vida.
Dirigir su atención a pensamientos más positivos y estimulantes puede disminuir el estrés o las frustraciones que ha estado sintiendo en el trabajo.
6. Distraerse
¿Sentado en el escritorio de su oficina, atrapado en una rutina? ¿Sientes que esos pensamientos negativos te invaden?
Distraerse y alejarse de la situación es una excelente manera de manejar la frustración. Antes de decidir atacar a un compañero de trabajo o aplastar la pantalla de la computadora, levántese y aléjese. Salga a tomar aire fresco, camine por la oficina o almuerce temprano.
A veces, ponerse auriculares y escuchar música también puede distraerlo de sus pensamientos negativos.
7. Imagina que es un año después
¿Seguirás estresado por esto dentro de un año? ¿Importará esto dentro de unos meses?
Hacerte estas preguntas cuando te sientas frustrado puede ayudarte a reflexionar sobre la situación. Claro, ese plazo importante te está afectando mucho, pero dentro de un año, olvidarás en qué estabas trabajando.
Solo continúa. Piense en sus objetivos y planes a largo plazo y pregúntese dónde encaja todo esto. ¿Vale la pena perder el sueño? ¿Seguirás pensando en ello el año que viene?
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Suscribir8. Escribe tus pensamientos
Cuando en un momento de pánico, tome un pedazo de papel para expresar sus pensamientos. Expresa tus frustraciones por escrito y anota cualquier solución que pueda mejorar la situación.
Escribe lo que te hace infeliz. ¿Es una acumulación de trabajo? ¿Podría ser un compañero de trabajo negativo? Identifique el problema y piense en formas de cambiarlo.
La Cooperativa de Escritura está de acuerdo: "Escribir [...] ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos". Ponga tanta descripción en su escritura y supere las frustraciones que siente en el trabajo.
9. Prueba ejercicios de respiración
¿Tu gerente te está volviendo loco? ¿Te han asignado otro proyecto más? No entres en pánico; sólo respira.
Poner unos minutos a un lado y concentrarse en su respiración puede ayudarlo a purgarse de esas emociones negativas. Reduce la velocidad de tu respiración y tu frecuencia cardíaca practicando ejercicios de respiración profunda.
Un buen consejo a seguir en momentos de frustración es respirar lentamente durante cinco segundos, luego exhalar lentamente durante otros cinco segundos. Concéntrese en su respiración y se encontrará más tranquilo en cuestión de minutos.
10. Visualiza una situación positiva
Como se mencionó anteriormente, es una gran idea distraerse cuando siente que sus emociones se apoderan de usted. Visualizar un resultado positivo de la situación puede ayudarlo a cambiar sus pensamientos.
Imagínese calmado y sin estrés e intente sentir cómo se sentiría deshacerse de estas emociones negativas. También puede liberar su mente al recordar un momento feliz. Recuerde un momento divertido con un amigo, recuerde unas vacaciones o piense en su mascota. Distraer tus pensamientos y visualizar algo más es una excelente manera de mantenerte más tranquilo en el trabajo.
11. Concéntrate en tus fortalezas
Transforme los pensamientos negativos en positivos centrándose en sus puntos fuertes. Desarrollar su confianza en tiempos de dudas e inseguridad puede ayudarlo a lidiar con la frustración laboral.
Evite detenerse en el fracaso de ese proyecto u olvide lo que le dijo ese compañero de trabajo mandón al enumerar sus puntos fuertes. Escriba tres cosas que le gusten de usted o de las que esté orgulloso y concentre su energía en eso.
La confianza en uno mismo es una gran herramienta para dudar de sus habilidades en el trabajo.
12. Ponte a tierra
Si encuentra que una sobrecarga de trabajo lo estresa, aprenda a decir 'no'. Manténgase firme y evite tomar demasiado de una vez. Incluso puede discutir estas frustraciones con la gerencia.
¿Cansado de trabajar horas extras o saltear el almuerzo? Establezca reglas estrictas sobre las horas de trabajo. ¿Has pensado por qué? te estás poniendo tan agitado? ¿No sabes por qué no puedes concentrarte? Quizás la culpa sea la falta de sueño o una dieta pobre. Conéctese a la cama temprano y consuma más alimentos que aumenten la energía.
13. sonrisa
La vida es realmente demasiado corta para estar enojada.
Cuando te sientas frustrado en el trabajo, tómate un tiempo para simplemente sonreír. Por extraño que parezca, incluso forzar una mueca puede hacerte sentir más feliz.
Hable con un colega divertido, lea un artículo humorístico o mire un video divertido para cambiar su proceso de pensamiento. La sonrisa realmente puede engañar a tu cerebro hacia la felicidad, ¡así que deja esas frustraciones sonriendo de oreja a oreja!
14. Equilibrio trabajo y vida
A veces, el estrés en el trabajo puede ser aún más exigente cuando tienes problemas personales que también te afectan. Es importante que mantenga a raya su vida personal en el trabajo. Ya tienes suficientes frustraciones en la oficina; no es necesario reflexionar sobre la vida en casa también.
Por difícil que parezca, debe hacerse para evitar emociones intensas y crisis en el trabajo. Equilibre el trabajo y la vida separándolos en todo momento. No traiga a casa sus frustraciones laborales, y ciertamente no traiga sus problemas personales a la oficina. A nadie le importa tu discusión con tu pareja cuando hay proyectos que entregar.
15. Practica yoga
Después de un día estresante y frustrante en el trabajo, no pienses en practicar yoga. Unirse a una clase de yoga después del trabajo puede mejorar el bienestar y reducir el estrés.
Existen ejercicios y técnicas para practicar que pueden ayudar a aliviar cualquier frustración, tanto mental como física. De hecho, cualquier forma de ejercicio puede reducir la ansiedad y ayudarlo a sentirse más relajado al día siguiente.
La vida laboral realmente puede afectar su bienestar mental. Pero como se indica en este artículo, existen formas efectivas de combatir los sentimientos de frustración y estrés. Es solo una cuestión de componerse y alejarse de la situación, por difícil que sea.
¿Qué otras formas hay para eliminar las frustraciones en el trabajo? ¿Cómo luchaste contra esas emociones negativas en el lugar de trabajo? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!
