Entonces, ¿cómo lidiar con estas irritaciones en el lugar de trabajo? ¿Cómo mantienes la calma y la calma cuando la temperatura comienza a subir en la oficina?
¡Te tenemos cubierto! ¡Simplemente lea esta colección de 20 consejos y pronto podrá descubrir la paz interior en el trabajo!
1. Tenga en cuenta sus expresiones faciales
¿Eres culpable de poner los ojos en blanco y sonreírle a tu jefe cuando no estás de acuerdo con ellos?
Claro, puede ser difícil tratar de mantener tus pensamientos para ti mismo, sin (involuntariamente) publicitarlos en tu cara, pero es importante que tengas en cuenta tus expresiones faciales en todo momento, y cómo pueden ser retratadas por otros.
En la misma nota, tenga cuidado con sus acciones también. ¡No importa cuán bajo presión estés, no hay excusa para tirar pilas de papel al aire, cruzar los brazos y pisotear los pies como un niño mimado!
2. No pases de 0 a 100
No querrás ser conocido como una bomba de relojería, lista para explotar sin previo aviso. La gente no debería tener que caminar sobre cáscaras de huevo a tu alrededor. Por lo tanto, trate de hacer un mejor trabajo para controlar su temperamento. Recuerda: nunca podrás controlar lo que otras personas dicen o hacen, sin importar cuánto te moleste. Sin embargo, lo que puede controlar es cómo reacciona ante estas irritaciones en el lugar de trabajo.
3. Evite los nancys negativos
Nos guste o no, los estados de ánimo pueden ser muy contagiosos, y si estás rodeado de la persona más depresiva del planeta, día tras día, es inevitable que se te pegue. Puede intentar elevar el espíritu de su colega y ayudarlos a romper el ciclo, pero si eso falla, quizás sea mejor evitarlos, como la peste.
4. Sea más chistoso
De ninguna manera te estoy aconsejando que te rías en la cara de alguien después de que te haya molestado, más bien, lo que te sugiero es que trates de encontrar el lado divertido de las cosas y tal vez incluso uses una broma para difundir situación tensa.
Mientras no seas sarcástico o ridiculices a alguien, puedes sacar a la luz una mala situación. Si tiene que seguir después con '¡Solo bromeando!', Probablemente no saldrá bien.
5. Busque soluciones antes de que ocurra un problema
Si puede ofrecer una solución antes de que ocurra un problema, estará mejor equipado para tratarlo y podrá mantenerse compuesto. Sin embargo, cuando se enfrenta a un desafío sin respuestas, lo más probable es que se desmorone bajo presión, y esto no hará nada para ayudarlo a abordar el problema de frente.
6. Sea más empático
Sí, alguien te ha molestado y has perdido tu mierda de nuevo, por eso estás leyendo este artículo, pero ¿te detuviste un momento y te pusiste en los zapatos de la otra persona?
Recuerda que no eres la única persona que tiene un mal día y realmente no sabes con qué están lidiando fuera del trabajo, así que sé un poco más respetuoso la próxima vez que te encuentres cara a cara con ese difícil compañero de trabajo tuyo.
7. Use técnicas de respiración
Cuando estamos ansiosos, nuestro ritmo cardíaco tiende a aumentar y nuestra circulación sanguínea disminuye; lo que significa que se bombea menos oxígeno a nuestros cerebros. En última instancia, esto interfiere con nuestra capacidad de emitir juicios sólidos. Entonces, para asegurarte de que estás pensando clara y tranquilamente, respira profundamente por la nariz durante cinco segundos y luego exhala por la boca durante otros cinco. Sigue haciendo esto hasta que te sientas más tranquilo.
8. Cuenta hasta 10
Cuando sienta que está siendo bombardeado con plazos, solicitudes e interrupciones, aléjese de la situación y cuente hasta 10. Esto lo ayudará a poner las cosas en perspectiva, y podrá pensar en el tema con la cabeza clara. . También evitará posibles conflictos si su primera reacción es defensiva.
9. Centrarse en lo positivo
Si está bajo mucho estrés en el trabajo, terminará enfocándose en lo que no logró en lugar de en lo positivo. Sin embargo, si se toma unos minutos al final del día para concentrarse en lo positivo, se sentirá instantáneamente en paz y también tendrá una mejor actitud para enfrentar su día con un par de ojos frescos a la mañana siguiente.
10. Sea paciente
Como dice el viejo refrán: la paciencia es una virtud. Tener la capacidad de mantener la calma y no frustrarse es una habilidad que muchas personas carecen en el lugar de trabajo. Si le da a sus colegas la hora del día y les da espacio para reunir sus pensamientos, tendrá una oficina mucho más productiva.
11. Bloquear distracciones
Si los chismes y los ruidos fuertes del refrigerador de agua comienzan a irritar su último nervio, es hora de bloquear estas distracciones. Puede alejarse de su escritorio, tomar un descanso para ir al baño, ir a visitar a su amigo en otro departamento o simplemente ponerse los auriculares (si no está en contra de la política de la oficina).
12. Limite su consumo de cafeína
Cuando te sientas estresado y cansado, puedes recurrir a tu buen amigo, el café, para que te ayude a calmar los nervios. Pero beber demasiado café (y otras bebidas con cafeína) tiene el efecto completamente opuesto, estimulando aún más las áreas de tu cerebro que te hacen sentir abrumado.
13. Duerme un poco
¿Te has dado cuenta de que cuando duermes bien todo es instantáneamente mejor? En otras palabras, no sacrifiques tu sueño. Si lo hace, afectará su capacidad de pensar con claridad y, en general, lo hará más irritable. Cuando esté bien descansado, por otro lado, verá que la tarea que ha estado posponiendo durante toda la semana realmente no es tan difícil como pensaba.
14. Mantener un equilibrio entre trabajo y vida decente
Si pasa la mayor parte de sus horas de vigilia en el trabajo, es lógico que comience a sentirse más irritable y termine perdiendo su trapo innecesariamente. Por eso es importante mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal. Puede hacerlo estableciendo horarios de trabajo estrictos y asegurándose de salir a tiempo. También es una buena idea encontrar actividades que lo ayuden a relajarse después del trabajo, como Pilates o yoga.
15. Tener un buen sistema de apoyo
Cuando se siente deprimido o estresado, un buen sistema de apoyo puede marcar una gran diferencia. Este podría ser un grupo de compañeros de trabajo confiables: después de todo, pasa más de ocho horas al día con esta ayuda, entonces, ¿quién más comprenderá mejor la cultura de su empresa?
16. Ama lo que haces
Cuando amas lo que haces, es menos probable que te sientas estresado y agitado en el trabajo. Y, naturalmente, estará más inclinado a trabajar hasta tarde si es necesario y tampoco se molestará por ello. ¿Moraleja de la historia? Al encontrar una carrera que te apasione, te sentirás mucho más tranquilo.
17. Pide ayuda
No siempre tiene que manejar situaciones estresantes por su cuenta. Si le preocupa cumplir con una fecha límite, por ejemplo, hable con su gerente y solicite una extensión. O llame a su equipo y delegue partes de una tarea particularmente difícil para ellos.
18. Come sano
Probablemente se esté preguntando qué tiene que ver la comida con la calma. Bueno, la comida es el combustible que mantiene un cerebro sano, y un cerebro lógico es la clave para mantener la calma cuando se enfrentan a desafíos. En otras palabras, siempre debe tener bocadillos saludables en su escritorio para cuando se sienta con poca energía.
19. Presiona el botón "Pausa"
¿Estás a punto de enviar una respuesta enojada a un correo sarcástico? Si es así, presione el botón 'pausa' y aléjese de la situación. Cuando haya logrado calmarse, lea su correo electrónico y vuelva a escribirlo para asegurarse de que suene profesional.
20. Encuentra una salida para tu frustración
Cuando todo lo demás falla, encuentre una salida diferente para su frustración. Esto podría ser hacer ejercicio en su escritorio, salir de la oficina y salir a caminar, hablar con un amigo o simplemente escribir sus problemas en un diario. Sea lo que sea, asegúrese de cumplirlo.
Al adoptar una actitud tranquila en el lugar de trabajo, descubrirá que es más creativo, feliz y accesible, y esto lo colocará efectivamente en una mejor posición para tener éxito en su carrera.
Únase a la conversación a continuación y cuéntenos cómo mantiene la calma en el trabajo.
