Mientras que en etapas más tempranas es posible que solo seas susceptible a la fatiga física, a la disminución de la productividad y a un mayor número de errores en el trabajo, la fatiga ocular también puede provocar espasmos oculares, ojos rojos, dolores de cabeza o visión borrosa. La forma más fácil de evitar esto es descansar los ojos haciendo ejercicios simples que solo toman unos minutos. ¡Estos ejercicios no solo refrescan sus ojos, sino que también le brindan un descanso muy necesario de la monotonía del trabajo para que pueda volver a trabajar con un impulso de energía!
Siga estos consejos a continuación para mantener a raya la fatiga visual ...
- Mirar constantemente la pantalla de la computadora puede provocar sequedad en los ojos y causar rasguños. Parpadea regularmente mientras trabaja en la computadora. Parpadea cada cuatro segundos para mantener tus ojos relajados y lubricados.
- Enfoque durante 10 a 15 segundos en un objeto distante (a unos 150 pies de distancia). Luego, vuelva a centrarse lentamente en un objeto más cercano (a menos de 30 pies de distancia) sin mover la cabeza. Enfoca durante 10 a 15 segundos y luego vuelve a enfocar tus ojos en el objeto distante. Repita esto 4 veces.
- Sostenga un lápiz a la distancia de un brazo de usted. Muévelo lentamente hacia tu nariz. Sigue el movimiento del lápiz hasta que tus ojos no puedan mantenerlo enfocado. Repita esto 10 veces. Otro ejercicio es atar un objeto a una cuerda de luz colgante y balancearlo hacia adelante y hacia atrás mientras lo mantiene enfocado.
- Columpios redondos. Concéntrese en un objeto distante, cerca del suelo. Relaja tu cuerpo y cambia tu peso corporal de un pie a otro. Centrándose en el mismo objeto, use su visión lateral para observar su entorno. Continúe este ejercicio durante 2 a 3 minutos.
- Movimientos de cabeza. Cierra uno de tus ojos. Gradualmente, estructura la figura 8 usando tu cabeza. Puede repetir el ejercicio utilizando el otro ojo y continuar este ejercicio durante 2 a 3 minutos. Comience el ejercicio de arriba a abajo. Haz esto 8 veces. Luego mueva los ojos de lado a lado, comenzando de izquierda a derecha. Repita esto 8 veces. En cualquier dirección, no fuerce sus ojos más de lo que van para evitar dañar su visión.
Termine los ejercicios con palmas. Siéntate en una posición cómoda. Frota tus palmas para calentarlas un poco. Forma tus manos en forma de copa. Cierra los ojos y coloca la mano derecha sobre el ojo derecho y la mano izquierda sobre el ojo izquierdo. Deja que el calor te caliente los ojos. Todavía puede ver algunos rastros de luz restantes. Sigue sentado en la misma posición e imagina una negrura profunda, con los ojos cerrados. Después de un tiempo, cuando vea oscuridad total, retire las palmas ahuecadas. Repita el ejercicio de palmar durante 3 minutos o más.
¡Haga estos ejercicios a intervalos regulares para mantener sus ojos felices y descansados!
Fuente de la imagen: ojos tensos
