De acuerdo con el Dr. Wayne Scott Andersen, director médico de Take, no solo la falta de sueño puede afectar su ética de trabajo, sino que también puede 'agitarse en varias [otras] áreas de su vida ... causando agotamiento y un sistema inmunológico debilitado'. Forma para la vida.
Entonces, ¿cómo puedes sobrevivir al día laboral con poco o nada de sueño? Los siguientes consejos lo ayudarán a superar el desafío y a sentirse un poco mejor al final.
1. No presione 'Posponer'
Todos hemos estado allí: la alarma suena mientras estás profundamente dormido y puedes reunir la energía para presionar el botón 'Snooze' y hacer que ese sonido molesto desaparezca, entrando y saliendo del sueño para el mejor parte de una hora Orfeu Buxton, profesor de la división de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard, dice que "esos incrementos adicionales de siesta de siete minutos no son en realidad un sueño reparador y no lo alertarán más". En su lugar, configure su alarma para la última hora posible, puede despertarse y encontrar la fuerza de voluntad para levantarse y levantarse de la cama una vez que suena la alarma.
2. Toma una ducha fría
Tomar una ducha fría cuando te sientas cansado realmente te despertará y te hará sentir más alerta por la mañana. Si comienza a sentirse cansado a medio día mientras está en el trabajo, vaya al baño y salpique un poco de agua fría en la cara (sin arruinar su maquillaje, por supuesto).
3. Tome vitaminas que aumentan la energía
Como se mencionó anteriormente, la falta de sueño puede afectar su sistema inmunológico, lo que a su vez puede enfermarlo. Para evitar el agotamiento completo, use suplementos que aumenten la energía para ayudarlo a combatir esa sensación de lentitud y volver a la normalidad. Las multivitaminas como Berocca y Centrum liberan energía durante todo el día para mejorar el rendimiento mental. También puede optar por Emergen-C, suplementos con vitamina B o equinácea para aumentar su energía y su sistema inmunológico.
4. Obtener algo de luz solar
A veces, unos pocos rayos de sol y un poco de vitamina D es todo lo que necesita para sentirse más alerta y con energía. Si tiene 15 minutos de sobra, siéntese al sol y disfrute de su café matutino para comenzar el día con el pie derecho. El sol liberará endorfinas felices y dejará un efecto duradero para desempeñarse bien en el trabajo todo el día.
5. Coma comidas pequeñas
¿Te has dado cuenta de cómo te sientes hinchado y cansado después de la comida a la hora del almuerzo, lo que hace que quieras acurrucarte en una pelota y tomar una siesta? Puede deberse a la cantidad de alimentos que consume, así que cambie sus comidas pesadas por varias más pequeñas a lo largo del día para combatir esta terrible sensación. Espaciar sus comidas durante todo el día ayudará a regular su azúcar en la sangre y a combatir cualquier pérdida de energía.
También debe evitar los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar, carbohidratos que le darán un pequeño brote de energía antes de hacer que se estrelle y se queme. En cambio, opte por refrigerios saludables que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, y bajos en azúcar.
6. Limite su consumo de cafeína
Como amante del café, este punto parece contradictorio, ya que el café es el salvador que lo recoge cuando se siente deprimido. Sin embargo, el exceso de cafeína puede causar dolores de cabeza, vientres malos y nerviosismo, así como mantenerlo despierto toda la noche y causar un efecto dominó en su sueño durante el resto de la semana. En cambio, espacia tus tazas de Joe durante todo el día y no consumas más de la cantidad diaria recomendada de cafeína (400 mg). También se recomienda tomar su café final el día antes de las 2 p.m. para combatir el cansancio de la tarde. También puede optar por el té verde o negro que le dará un impulso de cafeína si no es un gran bebedor de café.
7. Toma una siesta
Probablemente te despedirán si te atrapan durmiendo la siesta en tu escritorio, así que no tomes esto literalmente. Pero si vive cerca de su lugar de trabajo o si la empresa tiene una sala de descanso donde es aceptable tener una siesta rápida, ¿por qué no aprovechar y quedarse dormido? Una siesta rápida de 20 minutos es suficiente para aumentar tus niveles de energía y hacerte sentir renovado. Sin embargo, no te excedas: ¡dormir más de 40 minutos te hará sentir aturdido y confundido cuando te despiertes!
8. Haga una lista de tareas pendientes
Lo más probable es que haya una tarea terrible al acecho en su lista de tareas pendientes que realmente no puede enfrentar en su estado actual de agotamiento. Si no es urgente, está bien colocarlo en el segundo plano por hoy y centrarse en tareas que requieren menos capacidad mental y, por lo tanto, son más fáciles de hacer. ¡Solo asegúrate de no hacer de esto un hábito diario!
9. Muévete regularmente
Alejarse de la pantalla de su computadora y moverse le mantendrá activo durante todo el día. Tomar un descanso de su pantalla cada 30 minutos, ya sea un viaje al refrigerador de agua, a la cocina o al cubículo de un colega, ayudará a prevenir la somnolencia y a aumentar su impulso. Si necesita una excusa para levantarse, es una buena manera de discutir cosas importantes con los compañeros de trabajo en persona en lugar de tener que enviar correos electrónicos y mensajes instantáneos constantes todo el día.
10. Escucha música
Si realmente estás luchando para pasar el día, la música puede ser la respuesta a tu problema. De hecho, escuchar música alegre te despertará, hará que tu cerebro funcione y te haga sentir bien, todo al mismo tiempo. También puede ayudarlo a reenfocarse y mantenerse alejado de las distracciones que pueden destruir su motivación.
11. Ejercicio
Use las escaleras en lugar del elevador de la oficina y haga algunos ejercicios de escritorio para mantenerse con energía durante todo el día. Si puede, camine durante el almuerzo hasta su parque local: se ha descubierto que caminar en la naturaleza disminuye la actividad neuronal en la corteza prefrontal subgenual, la parte del cerebro activa durante la rumia (o pensamiento repetitivo centrado en las emociones negativas).
12. Trabajo de pie
Esto puede tener muchos beneficios, como ayudar a su postura y evitar que se quede dormido en el trabajo. Si puede, cambie su espacio de trabajo a una posición vertical que le permita ponerse de pie. Obviamente, no desea destacar como un pulgar dolorido, así que solo siga este consejo si tiene su propia oficina o trabaja en un entorno que acepta estos cambios.
13. Mira la parte
Cuando sentimos sueño, generalmente nos vemos cansados debido a la falta de esfuerzo. Una buena manera de ocultar su cansancio y sentirse más despierto es asegurarse de que se vea bien. Levántese de la cama cuando suene la alarma y haga todo lo posible para prepararse para el trabajo. Golpea ese lápiz labial brillante o la camisa estampada para distraer a tu colega de las bolsas debajo de tus ojos.
14. Cambia tus tareas
Algunos de nosotros usualmente nos sentimos más productivos a media tarde y pasamos la mañana (mientras intentamos despertarnos) completando tareas más fáciles. Cuando te sientas exhausto, lo más probable es que te sientas aún más cansado por la tarde. Por lo tanto, debe completar sus tareas importantes en la mañana (después de su impulso de café) y guardar las tareas fáciles que requieren poca capacidad intelectual para el final del día.
15. Mantente hidratado
Es fácil olvidarse de beber cuando está ocupado, pero la deshidratación disminuye su concentración, así que asegúrese de beber mucha agua durante el día. Mantenga una botella grande de agua en su escritorio y tome pequeños sorbos entre las tareas para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente. Como nuestros cuerpos están formados por un 60% de agua, debemos consumir alrededor de la mitad de nuestro peso corporal en agua por día.
16. Evitar distracciones
Es fácil distraerse cuando se siente cansado. De repente, sus compañeros de trabajo que cotillean sobre Jen en Contabilidad suena mucho más interesante que los correos electrónicos que necesita enviar a los clientes. Sin embargo, trate de evitar grandes distracciones, ya que solo lo harán sentir más cansado y desmotivado. Esto incluye evitar iniciar sesión en Facebook y desactivar las notificaciones por correo electrónico si está tratando de completar una tarea desafiante. Cuantas menos distracciones, más concentrado estará en la tarea en cuestión.
17. Habla con un compañero de trabajo
Por otro lado, si te sientes tan cansado que realmente estás luchando por mantener los ojos abiertos, hablar con tu vecino podría ser tu única esperanza para mantenerte despierto. Mientras no te interpongas en su trabajo, mantén una conversación de cinco minutos sobre cualquier cosa que no esté relacionada con el trabajo para que te sientas un poco más alerta.
18. Lay Low
Incluso después de sus mejores esfuerzos, algunos días son realmente difíciles de superar, y simplemente no puede ignorar el agotamiento. En este caso, su mejor opción es tratar de mantenerse bajo. Manténgase alejado de las personas, evite conversaciones profundas y reuniones importantes, y mantenga la cabeza baja. Esto evitará cualquier mala decisión y mala comunicación que puede (y funcionará) en su contra.
Cuando te sientas cansado, debes ser inteligente con tus niveles de energía y concentración, y estos consejos pueden ayudarte a superar la depresión.
¿Alguna vez has tenido un día realmente malo en el trabajo en el que solo querías dormir? ¿Qué hiciste para cambiar la sensación de cansancio? Únase a la conversación a continuación y háganos saber ...
